晚餐这么吃 减肥效果更好
2017-04-20 11:18:25
来源:9939健康网
对于想减肥的人来说,一般都觉得过午不食是个不错的方法,其实真要做到这点没几个人,什么都不吃,自己受不了不说,再者对身体伤害也大,大家只要注意晚餐这样吃,相信会有一定减肥效果,具体需注意哪几点问题,赶紧来看看。
晚餐什么时候吃
理想的状况,是距离睡觉时间至少3小时。
如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。
不过,我们也要提醒大家,饭后运动时间也是有讲究的:如果是温和的运动,比如散散步,饭后20分钟就可以做了。
但如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。
晚餐吃多少
如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱的话……
那么正常的晚餐,应该吃到7分饱。
所谓7分饱,大概是这个感觉:
胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口。如果当时把吃的拿走,你也不觉得遗憾
如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。
所谓5分饱,大概是这个感觉:
已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿。