平时巧做自行车运动 减肥瘦身速度快
2011-08-25 13:16:05
来源:瘦身男女网
1、脚心骑车法——按摩穴位
用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。
2、有氧骑车法——以中速骑车
一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。
3、力量型骑车法——雕塑双腿
即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
4、强度型骑车法——加强心血管系统
首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
5、间歇型骑车法——锻炼心脏功能
骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。
特别提示:
骑自行车减肥运动的最佳时间距离应该是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果了;超过1小时,则会造成身体伤害哦。
此外,患有慢性前列腺炎的病人最好不要选择固定自行车进行锻炼。
(编辑:樊雪娇)