不管是男人还是女人,到了一定的年纪以后,都会担心自己会变老。尤其是女人在过了三十岁以后,很多女性就会出现这样的担忧。随着物质生活的进步,现在的人只要适当的注意个人的生活习惯,饮食上适当的注意调理,是可以延缓衰老到来的。那么,如何抗氧化防衰老?在饮食上具体吃哪些食物呢?
樱桃:
樱桃作为一种常见的水果,因为里面具有丰富的花青素,所以抗氧化效果还不错。还有一些其他酚酸,抗氧化物质总量很高,对降低炎症反应有好处。具有抗氧化作用,维C含量极高,是柠檬的35倍,可以阻断黑色素生成,达到祛除色斑美白肌肤的作用。另外樱桃铁含量高,有促进血红蛋白再生功效。
西红柿:
西红柿之所以会有抗氧化的作用,是因为里面含有丰富的茄红素,西红柿中富含茄红素成份,而且茄红素是维他命C抗氧化能力的20倍,效果非常好。另外,西红柿熟吃对抗氧化更有效,平常吃西红柿不要总是凉拌了,冷冷的吃多了也不好,改成西红柿炒蛋,丰富的茄红素会让你皮肤对抗氧化,延迟老化进程。
蓝莓:
对于正在防衰老的人士而言,蓝莓一定不能少吃。这种水果是公认的抗氧化防衰老食物中最好的一类,而且与其他抗氧化食物不同,蓝莓可能更从肌体细胞内部抵抗抑制自由基,也就起到抗水涝的作用。蓝莓是比较常见的浆果食物,比较高端,目前市面上的蓝莓价格也不算非常高,推荐可以试试。
桑葚:
桑葚也是一种富含花青素的水果,所以抗氧化的效果也比较好。如何抗氧化防衰老?吃过桑葚,舌头会变成黑色,这就是因为桑葚中含有丰富的花青素成份。如何抗氧化防衰老?一般来说,水果颜色越深,花青素含量越多,所以蓝莓和桑葚也是抗氧化食物首选。
紫甘蓝:
除了桑葚和蓝莓以后,其实紫甘蓝也是一种富含花青素的食物。不过紫甘蓝不太适合高温烹煮,不然效果会降低很多。另外,紫甘蓝丰富的维生素C也是非常重要的微量元素,相比其他抗氧化食物,紫甘蓝也有自己特点。同时补充多种营养,可以尝试紫甘蓝。大多数人用紫甘蓝,是做沙拉,这样不会破坏紫甘蓝抗衰老的效果。
花椰菜:
所谓的花椰菜,在平时也称之为西蓝花,在超市里面随处可见。花椰菜还可以预防癌症,多吃益处还是很多的。同样,花椰菜也不太适合高温烹煮。花椰菜除了含有丰富的维生素A、维生素C之外,还含有一种特有的抗氧化物质,几乎集所有抗氧化物于一身。花椰菜同科的包心菜、高丽菜、芥蓝、芥菜、大头菜、油菜、萝叶中也含有一些抗氧化成份。
葡萄:
一些人不喜欢吃酸食,所以拒绝普通,但实际上葡萄里面存在大量的维生素E、类黄酮、亚油酸以及一类特殊的花青素。除了亚油酸的抗氧化能力之外,其他这些都具有很好的抗氧化性能。因此,想要抗氧化保养好皮肤,不让它老化,多吃葡萄,补充皮肤的抗氧化能力能力可是很有用处的。
石榴:
石榴具有美容的功效,在很多化妆品中,都添加石榴中的成分。石榴防衰老的主要原因就是石榴富含的果酸可以吞噬卒有几。石榴能整合细胞环境。石榴中含有常见的酚、维他命C之类的抗氧化成份,果酸吞噬自由基。
通过这篇文章的介绍,我们会聊到在日常生活中,具有抗氧化防衰老的食物有樱桃、西红柿、蓝莓、桑葚、紫甘蓝、花椰菜、醋栗、葡萄和石榴等。除此之外,在预防衰老方面,还需要保持心情愉悦,在平时避免情绪长期处于抑郁之中。最后,还需要结合适当的运动,通过锻炼延缓自己的衰老。