健身的方法有很多,跑步、打球、跳绳都可以起到相应的健身作用,瑜伽也是一种被大家都熟知的运动项目,它通过舒缓的动作,帮助更多人达到减肥、瘦身的效果。经常练习瑜伽的人会让人看起来更加有气质,而且也会比同龄人年轻一些。那么练瑜伽是不是时间越长越好,动作越难越好呢?
专家表示,练习瑜伽,注意适可而止十分重要,练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作,如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领,勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松,影响运动或走路的稳定性。
以第二天不累为准,持之以恒
如何判断瑜伽应该“适可而止”了?专家表示,很多初学者觉得自己筋不开,拉伸会有一定的酸胀痛感,这是正常。
如果练完瑜伽,第二天没有酸胀痛等不舒服症状,那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天,而第三天又消失了,则在告诉你:可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善,非但不能增加运动量,首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善,很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了,这时就需要去看医生了。
不管是做什么事情都不能太勉强,超过了一定的范围反而会起到相反的作用,有句话就是过而不及,意思就是超过了极限效果并不是像想象的一样好,所以说,练习瑜伽应该适度,不需要过度练习。上面介绍了练习瑜伽的方法,如果你想瘦身也可以尝试一下。