经过了一上午的紧张工作和学习,很多人都会产生疲劳和困倦,因此,适当的休息显得十分有必要,所以午睡成了很多人最佳选择。但是午睡的质量好坏和大家的生活和饮食习惯有着很大的关系,接下来我们一起来看看,这些午睡杀手或许就是影响你午睡的主要原因,怎么避免撞上午睡杀手呢?
午睡杀手有哪些?
1、吃完就睡
进餐后,肠胃蠕动加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,产生困意。但午饭后立即睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎。且易造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。对于糖尿病患者而言,更可能出现餐后血糖过高的症状。
建 议:午饭结束后,建议在周边稍作走动或站立,也可以做些小家务,如:擦桌子、洗碗等。在餐后20分钟左右再进行午睡,以便食物消化,也能辅助平稳餐后血糖。
2、趴着睡
大多数办公人群以及学生都习惯于趴着午睡,其实这也是一种危害性比较大的睡眠方式,尤其是糖友,可能症状更明显。
◎ 损伤眼健康
趴着睡时,难免会挤压到眼球,导致眼压增高。对健康群体而言,可能在睡醒后出现短暂性的视力模糊,也可能造成青光眼;而糖尿病群体,尤其是有视网膜病变的人,更容易导致眼球出血。
◎ 伤害脊柱
人体正常脊椎从侧面看应是“S”形的,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。
◎ 影响呼吸
含胸驼背的姿势不利于打开肺部,也会造成呼吸受阻,出现缺氧的症状,尤其是有冠心病等并发症的糖友,更易造成呼吸困难。
◎ 引发肥胖
伏案而睡,肚子呈蜷缩状,挤压在一块,可加重消化不良的症状,食物无法及时转化成能量,从而引发肥胖,更不利于胰岛素的分泌。
建 议:在家时,尽量在床上或是躺椅上午睡。但对于办公人士,午休时可将头靠在椅背上午睡,脑后可以垫个靠枕,呈半卧位,以减小心对肺、面部、眼睛、腹部等处的压迫。
3、午睡时间过长
午睡,是白天补充精力最方便、快速的方法,但午睡时间不宜过长,以免出现以下症状:
其一,越睡越累。有些人晚上没睡好,就指望着睡个午觉补救一下。结果睡得太久,进入了深度睡眠,反而打乱了大脑控制身体日常周期的生物钟,继而出现疲惫加重,四肢沉重,头脑不清醒,头疼头晕等症。
其二,加重糖尿病病情。午睡和全天睡眠都会影响血糖波动。国外研究发现:糖尿病患者午睡时间超过90分钟,危险系数剧增。
其三,影响夜间睡眠。白天睡得太久,晚上可能睡不着,严重时也会引起失眠,继而影响第二天的生活状态。若长期如此,可能形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。
建 议:13点左右睡午觉,睡20分钟左右最为有效,属于“快速充电式”午睡。不仅有助于快速恢复身体能量,睡醒后也能较快的投入工作,而且也更有利于稳定血糖。
4、醒后立即起身
不论是早上起床还是午觉后起床,刚睡醒时都不建议立马起床。因为人睡醒后由抑制状态转入兴奋状态需要一个适应过程,而且在睡眠期间血流减缓,不能及时将氧气运输到大脑。一睡醒就急匆匆地起床,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还可能发生卒中等心脑血管意外。
建 议:睡醒后不要着急起床,可以按摩一下太阳穴、脸部等,也可以伸个懒腰。起床后可以喝一杯温开水,以缓解血液粘稠,也可以适当活动一下手脚(不宜剧烈运动),促进血液循环,保持清醒。
上面介绍了很多的午睡杀手,或许你在午睡中也会做这些事,希望大家赶紧改正过来,毕竟这些对身体健康还是很不好的。吃了午饭之后需要休息一下,午睡的时间也不要太长,如果条件允许的话,希望可以躺下来休息会更好,这些午睡技巧你掌握了吗?