每当到了秋冬季节,很多人都开始掉头发,少量的掉发是正常的生理现象,如果头发脱落数量很多,那么就必须引起注意了。那么怎样预防脱发呢?饮食是非常重要的一方面,吃一些健康的食物可以有效防止脱发。那么哪些食物能够防止脱发呢?小编推荐下面这些食物!
1、海水鱼:鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼之类的海水鱼均富含欧米伽3脂肪酸,这种人体必需的不饱和脂肪酸有助滋养头发,防止头发干燥开裂乃至脱落。此外,核桃等坚果中也富含该脂肪酸。
2、黑芝麻:黑芝麻含有的维生素E能延缓细胞衰老,促进毛发生长。同时,黑芝麻含有多种人体必需氨基酸,促进人体新陈代谢。常吃黑芝麻,还有乌发的功效。
3、绿色蔬菜:菠菜等绿色蔬菜富含各类维生素、矿物质以及各种植物抗氧化成分,能给头发生长提供全面的营养,有效预防脱发。
4、胡萝卜:胡萝卜中富含β胡萝卜素,这是一种强效抗氧化成分,并会在人体中转化成维生素a,对头皮细胞组织的发育有重要作用。人体若缺乏维生素a会影响头皮健康,导致头发变薄。此外,一般橙黄色食物都富含β胡萝卜素,如南瓜、橘子、枸杞等。
5、补充维生素E:维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞代谢,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
6、补充铁质:经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
7、杏仁:在杏仁中含有丰富的维生素E,这种物质被人体摄取之后能有效的抑制细胞免受自由基的损害,从而这对于乌发、润肺都发挥重要的作用。经常吃点杏仁能起到极好的防止头发脱落的目的,同时对防治头发变白、发枯都起着极好的效果。
如果经常脱发,可能是因为身体或者头发缺少营养造成的,这个时候就需要适当的补充营养,避免脱发问题。生活中要学习正确的护发方法,选择温和的护发产品,减少对头皮和头发的刺激。大家可以多吃上面这些食物,有效防止脱发,守护茂密的头发。