你可以利用这些高纤维的食物做出更容易有饱腹感的饭菜。可以把水果与谷类,高纤维燕麦混搭。中午可以吃一顿高纤维的蔬菜大餐,而大米饭,面包和通心粉可以在晚饭时食用。两餐之间的零食可以是用来抑制食欲的杏仁。实际上,杏仁和香料桂皮经证实对食欲有天然的抑制作用。
食用高纤维的食物有助于抑制食欲。你会更快感到饱,时间也会持续更久。此外喝足够的水有助于延长饱腹感的持续时间。逐渐减少每餐的进食量有助于降低食欲,你可以用这种方法训练肚子更快感到饱。尽量避免使用白面包和通心粉,因为它们会使血糖迅速降低,这些血糖产生于消耗加工度较高的碳水化合物的过程中,因而导致你有更严重的食欲。