在各大写字楼里上班的,受过高等教育的白领女士,她们常常会仔细研究饮食中的肥肉瘦肉的搭配,购物时会仔细阅读食品标签上有关营养成份的内容。但在白天或夜晚的某一时刻,她们进入一种恍惚状态,开始漠然大吃。清醒之后,却不记得自己到底吃了些什么,也不知道这一切是如何开始的。
心不在焉的贪吃不是个小问题。这种不经大脑的大吃大嚼可能在任何时间,任何地点突然降临,防不胜防。
你贪吃的欲望是否随时随地都能产生?(新浪伊人风采配图,来源:国际在线)何谓任何时间:当你无聊时,有压力时,潦倒时,疲倦时,烦躁时;当你喝酒时,工作超时,走进餐馆,访亲探友时;当你看电视时,看电影时,打电话时,攻击随时都会来临;而最容易受到攻击的时间是在下午3:00以前。
何谓任何地点:人们到处都可以找到熟食店,自动售货机,自助餐厅和卖食物小摊等供应食品的地方。人类有多种激素信号会对饥饿作出反映,但却很少有这样的信号对过饱作出反应。
面对食物你能抵住诱惑?(新浪伊人风采配图,来源:华奥星空)你患了“贪吃健忘症”?
发生饮食健忘症的危险地区:
办公室:
办公室是产生压力和令人心烦意乱的场所,这里绝对是个危险地带。占据人们注意力的日常工作的各种任务,如打电话,用电脑等,都会使节食者放弃节食的约束,只要让他们面对有诱惑力的食物,他们就会开始咀嚼。不仅如此,在完成有精神压力的工作时,所摄入的脂肪需要更长的时间去代谢。所以,难怪同事放在办公桌上的饼干会使你目光炯炯,馋涎欲滴了。
食欲抑制解除的颠峰时刻发生在餐馆。琳琅满目的餐桌,健康与不健康的烹饪气息,冷盘车来回穿梭叫人眼晕,这种诱惑谁人能敌!但请一定记住,无论你受过何种教育,无论你是否抽烟喝酒,研究结果已经表明,经常光顾餐馆的人一定导致体重增加。还请你记住:各种风味不同的菜肴同时上桌,与同样的饭菜一道一道分别地上桌,前者会使你进食量多出44%。所以在这一点上,西餐的上菜程序更为科学。
锻炼身体可以抑制食欲(新浪伊人风采配图)改变从现在开始
锻炼身体:
如果身体锻炼有助于控制贪吃,那就去锻炼身体。方法很简单,外出走一圈就可以抵制诱惑。锻炼可以转移人的视线,走路时很难不断联想到食物。不过走路应该就是走路,别在快餐店前停步。
打破恶性循环:
有些人早晨吃得很少,中午凑合吃,晚上开始大吃,如此引起早上没有胃口,不吃早餐,午餐少吃,晚餐开戒,形成恶性循环。
起床晚不利于减肥(新浪伊人风采配图,来源:中国宁波网)调整要从打破此循环开始,早餐应该摄入一天所需1/3的热量,每个人大约日需热量为400-600卡路里(1卡=4.185焦耳)。当然改变习惯并不容易,不过如果她能坚持调整3个星期,那她早起一定会变得有胃口,而起夜进食的习惯就会改变。
不要追求完美:
不去饭馆,上班时不吃零食,坚持锻炼身体,早餐尽善尽美,所有一切都做到了,可偶尔还是会遭遇贪食健忘症。为什么会这样?关键的问题是,我们不要去追求完美,没有人可以做到完美。一个人能在80%的时间里得到控制,就已经太伟大了。
制定自己喜欢的计划:
制定一个计划,其中一项安排一周只用一次饭后甜点。节食者对这一美好日子来临的企盼,可以阻止你在其它时间去寻找追求零食。这样的计划不是既容易记忆,也便于执行呢?
不要让零食出现在你面前(新浪伊人风采配图,来源:《时尚娇点》)眼不见,嘴不
记得电视剧《欲望城市》中的女主角把厨房清洗剂扔进废物桶里,她是在防止自己把扔进去的东西再拣出来吃。可想而知,斩草不能不除根。即使是那些坚持将瘦身进行到底的人,有时也难免将贪婪的手伸向那些已被抛弃的食物。前辣妹成员GeriHalliwell承认,她就曾经偷偷地从垃圾里寻找丢弃的食物。在国外有一位女士接受采访时说,为防止诱惑,每当要把一大袋薯片丢弃时,总要先把袋子里灌满水。还有人在允许自己吃一片薯片之后,要把整袋薯片压碎丢进马桶。
有病?不,还不是病态。
当你真正感到无助时,就应该授权自己有意识地消灭那些诱惑的食品。还有没有其它的选择呢?不管有没有其他选择,总不应该坐在那里往嘴里塞东西。毁掉食物会使你感觉不好,但如果吃掉它则会使你感觉更糟。所以,首要的问题是,不要让零食出现!万一出现就彻底摧毁它们。
参加Party前先吃块三明治增加饱腹感(新浪伊人风采配图)注意:提高警惕!
餐馆服务员就是咸盐推销员
餐馆服务员的职责就是让你觉得口渴,不停地往你的杯里倒酒。你根本没有办法去控制自己应该吃多少。别见了小吃就嚼个不停,告诉服务员把那些吃的放得远远的。
轻微的社交焦虑也会引起过渡饮食
有人一走进Party就会神经紧张,会马上走到食品桌旁,因为吃东西会使他们觉得有事可做,觉得这是与其他人接近的一种方法,话题也可以围着食物展开进行。不过,这也意味着他们要先尝那些食物,那种光开胃品就有20余种的大餐桌!不妨在参加Party前喝一杯酸奶,或者吃一小块三明治,这样在Party中就不会感到饥饿。更好的方法是,把盘子里装满水果,走到哪里都是这一盘。
酒精让你放松对美食的警惕(新浪伊人风采配图,来源:人民网)酒店房间小酒吧的诱惑
一袋袋坚果小吃,一瓶瓶美酒饮料,很难有旅游客人抵挡得住冰箱里的诱惑。据统计约有26%的客人会打开这个潘多拉冰盒子。如果你也难以抵挡,那就锁上它,把钥匙交给前台,再出去买些水果和矿泉水享用。
酒精会使你放松戒备
酒醉使自我意识沉睡,使原始冲动苏醒。原始冲动永远是贪婪的。让原始冲动回到原本属于的下意识中去。每喝一杯葡萄酒,随后补喝一杯水。