高血压是很常见的问题,不仅是年纪大的人有,对于年轻人来说,其实也有一部分人有这样的情况。在本身患有高血压的问题下,要注意自己的饮食生活习惯,不合理的生活习惯和饮食习惯都会导致血压升高。而控制血压的方法就需要大家做到,做到了不仅可以轻松控制血压,还可以保障身体健康。那么,生活中如何控制血压?高血压夏季适合吃什么?下面一起看看吧。
生活中如何控制血压
第一点,控制饮酒。
成年男性在饮酒过程中要控制量,比如,男性可以选择不超过500ml的啤酒,而葡萄酒则可以选择一半即可。对于女性来说,则需要避免饮酒,或者是可以饮用少量的红酒。
第二点,低盐饮食。
在饮食上需要多多注意。高血压患者本身对于盐分的摄入量就需要有效控制,不超过6g的盐,要是过量使用都会导致续血压升高。
第三点,戒烟。
吸烟有害健康是很多人都清楚的,不管是自己吸烟还是二手烟都有很大的危害。高血压患者做到戒烟,就可以有效改善血压问题,减少心脑血管疾病的发生。
第四点,合理饮食。
在饮食中应该选择清淡、营养均衡的食物会更好。可以多选择一些蔬菜、水果等进行食用,对于高油脂和高热量的食物尽量少吃或者是不吃,合理的饮食是可以有效控制血压。
第五点,控制体重。
对于高血压患者来说,肥胖就会导致血压升高。将体重控制在一定范围之内,才可以有效降血压,也有利于身体的新陈代谢,从而发挥更好的降血压的作用。
第六点,适当运动。
运动有助于身体健康,每天坚持十分钟以上的锻炼。适当的锻炼不仅可以有效控制血压,还可以控制体重,让自己的身体保持良好的状态。可以选择步行或者是慢跑等,都是很不错的运动方式。
第七点,早睡早起。
良好的睡眠习惯可以保持身体健康,每天晚上十点之前睡觉,早上早起,都对身体有帮助。充足的睡眠可以改善精神状态,也可以有效控制血压。
第八点,保持愉悦的心情。
好心情才会少生病,对于高血压患者来说,生气或者是烦闷都会引发血压升高。在降压的过程中还是应该保持心情愉快,开开心心才可以让自己更加健康。
高血压夏季适合吃什么
香蕉。香蕉不仅香甜可口还低钠高钾,可以降低血压。 吃某些降压药,你需要摄入更多的钾,有些人饮食中缺钾,会影响肌肉和心率。多吃香蕉,还可以制作香蕉水果沙拉,酸奶拌香蕉都非常美味可口。
芹菜。患有高血压的患者在日常的生活中可以适量的多吃点芹菜,临床研究发现芹菜具有很好的降血压功效。这是由于在芹菜中含有大量芫荽甙甘露醇,它有降血压与降血脂的作用,特别是对一些原发性、妊娠性、更年期高血压等更具有明显的治疗效果。
肉桂。给你的菜多撒点肉桂吧,研究表明,它有助于降低血压。“肉桂也有助于降低胆固醇水平,有很多食物都可以加入肉桂,可以洒在燕麦片里,搅拌炖菜,用它来给咖啡和热可可调味。
西红柿。在夏季多吃西红柿同样具有很好的降血压功效,在西红柿中含有大量的维生素C,并且这种维生素c得到了有机酸保护,在烹饪的时候不仅仅不容易破坏,同时还非常有利于人体的吸收。除此之外在西红柿中还含有大量的西红柿红素等类胡萝卜素,这种物质具有很好的抗氧化功效,它可消除细胞周围的自由基,同时还具有减缓动脉粥样硬化形成的作用,因此在夏季适量的多吃西红柿可有效的预防心脑血管疾病。
以上这些都是关于血压控制的介绍,相信大家在看完这些之后都有了新的认识。生活中要是可以做到以上这些,都可以有助于控制血压。养成良好的生活习惯和饮食习惯很关键,也需要平时加强锻炼,保持愉快的心情。控制血压并不难,难的是在生活中不能养成好的习惯。