这两天的气温下降非常快,好像一转眼就入冬了,不过很多人都不喜欢冬天,就是因为天太冷了,冷的不想出门,所以很多人除了上班不得不出门之外,周末其他空闲时间都尽量待在家里。不过待在家里也不要光吃不动,想要保持身材的话,既可以吃一些能够保暖御寒还不容易发胖的食物,也可以适当做一些小运动,既能减肥也能抵御寒冷哦。一起来看看。
冬季吃什么食物保暖?
1、鸡蛋
虽然鸡蛋我们是很常见的,但是它在冬季里也是有暖身作用的,因为它含热量高,还有丰富的蛋白质,所以冬天吃点鸡蛋也是有好处的。
2、海带
海带营养十分丰富,含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体必需的营养成分。从中医的角度讲,海水阴冷寒凉,生长在海水中的海带本身就具有很强的抗寒能力。而且海带性味咸,长期食用有温补肾气的作用。因而,冬天食用海带,可以增加人体的抗寒能力。
3、羊肉
羊肉性温,味甘。冬季常吃羊肉,不仅可以增加人体热量,抵御寒冷,对一般风寒咳嗽、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。羊肉是冬季养肾防寒非常好的进补食物。
4、糯米
生活中常见的糯米也是御寒专家。糯米性甘温,食后能滋养人体气血,滋养脾胃。脾胃温热后,人的呼吸会变得相当顺畅,导致全身发热,御寒。需要注意的是,糯米比普通大米更难消化,热量更高,不宜一次多吃。
5、红枣
大枣含有大量的糖类物质,并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素,能健脾益胃、补气养血,提高人体免疫功能,增强抗病能力。冬天坚持吃枣,在补气血的同时,也许手脚冰凉的你还能得到一定的改善。
6、枸杞
都说冬季御寒重在补肾,而枸杞是冬季上好的补肾佳品,含有人体必需的各种营养成分,其中蛋白质为20%左右,脂肪为10%左右,糖为40%左右,剩下的30%左右为无机盐和多种维生素。
7、生姜
生姜能使血管扩张,血液循环加快,促使身上的毛孔张开,这样不但能把多余的热带走,同时还把体内的病菌、寒气一同带出。当身体吃了寒凉之物,受了雨淋或在空调房间里呆久后,吃生姜就能及时消除因肌体寒重造成的各种不适。
冬季在家做什么运动合适?
1、开合跳
推荐理由:简单易做的有氧运动,长期做可以改善虎背熊腰的现象。
动作要领:收紧腰腹,手臂绷紧;用手臂带动全身的跳跃;小腿尽量放松,不要低头或者仰头。
2、瑜伽运动
秋冬季节,天气干燥寒冷,对人的呼吸道影响很大,因此,不能剧烈活动,可以在室内做一些简单舒适的运动,瑜伽就是很好的选择,也深受广大女同胞的喜爱,这种健身方法来源于古印度,通过体式、呼吸、等锻炼,可以平衡神经系统,缓解心理压力。其动作缓慢,又不会引起过于疲劳,长时间锻炼瑜伽可以调节内脏系统,排出体内毒素,使身体更加柔韧。
3、羽毛球
其室内有氧运动特点,有着其他项目无可比拟的优越性。尤其是在这个屋外寒风凛冽的冬天里,它更是锻炼身体的更好运动项目!一场羽毛球训练下来,是各种技术与步伐的运用!
这样子就能锻炼每块肌肉与整个身体的血液循环,使你每一个毛孔呼吸出汗!更重要的是,羽毛球有一种人与人之间的交互,凡事要有交际才有乐趣!
4、原地跑起来
跑步减肥很常见,如果你家里有跑步机就可以直接用跑步机跑步。如果没有跑步机,就可以在家里直接进行原地跑,脚部用力尽量往臀部靠,既可以帮助瘦腿,还能够紧致臀部。开始前,就像原地踏步一样,直立站好,跑起来后,脚跟就尽量往臀部贴近,越贴近会越有效果,你可以想象成用后脚跟去打自己臀部,这样就会有更好的跑步减肥效果哦。
5、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。
以上就是为大家介绍的大冷天吃什么能保暖以及宅家做什么运动好的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,冬天天气寒冷,应多吃以上这些食物,可以帮助驱寒保暖,让身体更有御寒能力。不过饮食的时候也要注意运动,不能光吃不动,不想出门的话,不妨在家试试以上这些运动吧。