所谓“打工人,打工魂”,在现在社会,打工是非常不容易的,尤其是对白领上班族们来说,虽然职业光鲜亮丽,但却拿着微薄的工资,而且还要经常的熬夜加班,对白领女性来说会非常伤害身体健康,因此平时要懂得如何保重自己的身体才好。那经常熬夜加班的上班族们该如何保健呢?
经常熬夜加班会有什么坏处?
首先,熬夜会对身体机能造成一定的影响,而对眼睛的伤害是非常大的,熬夜一般都是在做一些事情,不是在工作就是在看电影或者是玩游戏看书之类的,现在的人基本上眼睛都离不开屏幕,不是手机就是电脑或者电视,长时间下去眼睛会觉得干涩,并且有可能短时间的视力下降,所以长时间的熬夜对视力的伤害是非常大的。
爱漂亮的人应该要注意了,长时间熬夜对皮肤的影响也是非常大的,不要以为敷面膜或者是爽肤水化妆品那些可以让你永葆青春,足够的睡眠和合理的安排时间才是重点。
晚上十点到凌晨两点左右是皮肤新陈代谢更活跃的时候,如果这个时候不休息好,那么你会明显感受的到,皮肤干燥、暗疮、色斑之类的所带来的威胁了。身体是需要休息的,长时间的熬夜对身体的免疫力会造成很大的伤害,新陈代谢的不正常会让你很难适应外界的环境。免疫系统无法抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。需要消耗的能力就越多,所以熬夜的人需要注意了。
大脑,这是需要非常充足精力才能正常运转的身体机能,长时间熬夜的人,会出现大脑反应迟钝,记忆力衰退等问题,熬夜会严重影响大脑的使用,所以如果你是老板,建议你不要让员工加班太久,不然那样绝对会影响工作成果的。一般人晚上吃完饭如果在十点钟左右睡觉的话,都不需要宵夜了,但如果你加班熬夜,或者是为了看一场球赛的话,那么你肯定会再次进食,而这个时候无疑是在给你的胃加重负担。
经常熬夜加班要如何保持身体健康?
一、熬夜前
补充蛋白质:熬夜前,朋友们可以吃一些鱼类、肌肉,搭配蔬菜,营养均衡,避免熬夜能量消耗过多导致暴饮暴食。
适当午睡:白天中午小睡30分钟至1个小时,有助于缓解熬夜的疲惫感。
二、熬夜中
多喝水:不要喝浓茶、浓咖啡!要多喝水才能及时让身体补充水分,从今新陈代谢,柠檬水、蜂蜜水都很不错。
合理加餐:半夜饿了,一定不要吃方便面,建议以水果、面包、清粥、小菜来充饥,切忌吃得太油腻、太生冷,以免食淤腹中,难以消化。
正确坐姿:错误的坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题。正确的坐姿是尽可能地靠着椅背,膝盖后方与坐椅面留有一个拳头大小的距离,双腿与地面平行,手腕与桌面保持水平,有条件的人,可选用符合人体工程学的要求的电脑桌,电脑椅,电脑椅。
适当放松:在电脑前工作1小时后,要能抽空起来活动活动,伸伸懒腰,松弛一下脊柱,看看远方或者做眼保健操,让疲劳的眼球得到片刻的休息。早起时,可用喝过的茶包敷眼片刻。
三、熬夜后
控制补觉时间:许多朋友在熬夜后,会立刻抱头就睡,连续睡上12个小时,但醒来后昏昏沉沉,十分不适。所以,建议控制补觉时间,让身体轻度放松即可。
清淡饮食:熬夜后需要保证维生素、蛋白质、纤维素的供给,尽量以水果、面包、清粥和小菜来充饥,清淡饮食有助于恢复健康。
适当运动:熬夜会让人感到体虚乏力,适当的锻炼可以缓解肌肉、骨骼强度老化趋势。
以上就是为大家介绍的经常熬夜加班对身体有什么影响以及白领熬夜该怎么保健好的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,经常性的熬夜加班对身体健康会有很大的伤害,也会影响皮肤健康,加速衰老,所以要尽量少熬夜,保障充足睡眠,如果不得已加班熬夜的话,也要按照上面的方法来做,可以减少危害。