现在炎热的夏季已经过去,凉爽的秋天已经到来,天气没有这么热了,按理说应该没有夏天那么困了才是,但是为什么都到了秋天了,却还是感觉没精神,每天一副睡不醒的样子,这是为什么呢?所谓春困秋乏,对于这个“秋乏”现象,我们该如何应对呢?一起来看看吧。
秋天容易犯困的原因有什么?
1、人体代谢问题
进入秋季后,人的机体进入到周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,人体自然会产生秋困的生理反应。
2、过于疲乏
此外“秋困”还跟工作紧张和长期疲乏有关。感觉困倦,其实是脑缺氧导致。一个上午超负荷工作,造成脑细胞疲劳缺氧,表现为犯困、效率低下,是自身身体素质变差、抵抗力下降的警示。“秋困”现象在年轻上班族和学生群体中表现更明显。
3、感冒生病
秋季是一个很容易感冒的季节,尤其是夏天刚过的时候,很多人依旧穿着夏天的衣服,空调风扇什么的都还照常开着,这样就很容易受凉感冒,导致整个人都犯困无力。
4、血压低
很多朋友现在的身体素质都特别差,经常会容易出现低血糖低血压的问题,这种问题也可能会增加自身出现身体疲劳乏力的问题,如果体内水分不充足,同样也会因为水分摄入不足引起犯困的现象。所以大家在日常一定要多吃一些有营养的食物,降低因为血压的问题而使自身出现疲劳问题的几率。
5、过多摄入含色氨酸食物
色氨酸是人体必需的氨基酸,它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食,人就容易产生疲倦感和睡意。
6、海鲜
海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质,它在消化过程中能分解出谷氨酸,谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质,生成过多会对中枢神经系统产生抑制作用,使人昏昏欲睡。所以秋季要少吃海鲜。
如何应对“秋乏”?
1、多补水
秋季气候干燥,人体水分流失过快,所以也应该多补充水分,像是多喝些绿茶,也可以提神养气。人体每天大概需要2500毫升水来弥补新陈代谢损失的水分。
2、多吃碱性食物
据了解,秋乏主要是由于人体体液偏酸所致,所以这个时节,多吃碱性食物有助于消除疲劳。碱性食物如葡萄、绿茶、海带、蕃茄、芝麻、黄瓜、胡萝卜、苦瓜、香蕉、苹果、橘子、萝卜、绿豆、意仁等。秋季可多吃些清淡可口的饭菜,可以让人心情愉悦,有提神的效果。另外,这个季节也应该多吃富含维生素、易于消化的食物。辛辣、油腻食物不宜多食。
3、热敷眼睛
现在不少人工作都需要对着电脑,或者说日常玩手机的时间很长。不管是哪一种情况,时间久了很容易出现眼睛干涩、疼痛的情况,眼睛变得十分疲劳,从让人犯困。这个时候可以采用热敷的方法,改善眼睛疲劳。
操作方法如:将双手洗净,再合掌互相摩擦,当手掌变热之后,闭上双眼并用双手的手掌盖住眼圈。让温热的掌心热敷眼圈,帮助缓解眼睛疲劳。
4、保持充足睡眠
秋困是自然的生理现象,是人体自我修复和储备能量的一个过程,因此保持充足的睡眠是很有必要的。睡眠一定要早,勿过十一时。另外,秋季应该早起,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应天时升起人体阳气,使人一天阳气充足,精神饱满。应该有半小时的午休。午时,即上午十一点至一点,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。
5、干梳头伸懒腰
在工作之余,或感觉疲劳之时,不妨用手指像梳子一样,梳理自己的头发,多在头皮处按摩小会儿,可以有效促进头部的血液循环,让头脑感觉轻松,或者大大地伸个懒腰,可以对心脏、肺部产生有益的挤压,促进四肢末梢的血液循环,让身体感觉舒服,这些都能有效缓解疲乏感。
6、多出门进行运动
秋天是非常适合人们去户外运动的季节,因为这个季节不冷不热。既没有夏天那样燥热,也不像冬天那样寒冷,温度正适宜。适度地进行有氧运动,能够让大脑的氧气变得非常的充足,对于缓解疲劳很有帮助。大家可以选择自己喜欢的运动方式,如慢跑、快走、游泳、打球、太极拳等,养成规律的运动习惯,这样不仅会促进新陈代谢,而且也会让人变得更加的精神,有助于大脑功能的保健。但是不能运动过度,不然身体透支了,人会更加疲惫。
以上就是为大家介绍的为什么秋天总感觉睡不醒以及要如何应对“秋乏”的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,秋乏是一个很自然的生理现象,但是我们不能因为困就每天只知道睡觉了,这样也不现实,毕竟还要工作养家呢,所以秋季犯困的时候可以试试以上几种方法,能够提神醒脑,缓解秋乏现象。