所谓“伤春悲秋”,一到了秋天之后,人总是心情容易不佳,经常感到莫名的伤感,也不知道怎么回事,其实这是有一定原因的,大家可以了解一下。不过悲秋只会让我们对生活失去热情,不能更好的去工作、学习和生活,所以到了秋天之后,也应该想办法缓解悲秋症状才行。那有什么方法可以缓解“悲秋”呢?
为什么秋季很容易让人伤感?
人体大脑底部,有一种叫松果体的腺体,它能够分泌褪黑素。这种激素能促进睡眠,但分泌过盛也容易使人抑郁,气温的变化对其分泌会产生间接影响,尤其是在冷热交替的换季时节,所以秋季有些人容易伤感。
人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中金、木、水、火、土的金为例:五脏中的肺属金,七情中的悲属金,四季中的秋也属金。因此在秋天,尤其是秋雨连绵的日子里,人们除了容易秋燥,有时也容易产生伤感的情绪。
此外,“一场秋雨一场寒”。气温的骤然下降,会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制,导致内分泌功能紊乱,进而使情绪低落,注意力难以集中,甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状,即人们通常所说的“悲秋”。
这种悲秋的情绪并不是孤立存在的,“悲秋”可以称得上是中国人挥之不去的千年情节。早在《楚辞·九辩》中就有:“悲哉!秋之为气也。萧瑟兮,草木摇落而变衰。”的诗句。千年来也不乏各种悲秋的诗篇,可以说,悲秋是中国古典文学的主题之一。诗词文章本身就是作者情绪的抒发和再升华,大量“悲秋”文字的存在恰恰反映了在秋季时大众的心理活动特点——悲。悲伤就是大众在秋季时的情绪特点。
这种人类的生理特点在《黄帝内经》中已有明确的记载:“西风生于秋,病在肺”“在志为忧”意思就是说秋应于肺,忧虑、悲伤是秋季的情绪特点。甚至有人将因为秋季景色、气候变化而产生的凄凉、苦闷心情不得宣发,造成的焦虑、抑郁情绪称为悲秋综合征。
我们应该知道,季节转化时是人体对气候反应更敏感的时期,秋天来临,天气由热转凉,身体也会由兴奋、积极向上的状态转入消沉、向内的状态。与其说是由于秋天草木凋零,让人产生的萧瑟、凄凉之感,不如说是由于人体生物钟不能适应日照时间长短的变化,导致的生理节律紊乱和内分泌失调,进而产生的情绪和精神状态的低落,造成“悲秋”情况的发生。临床观察发现,抑郁症患者的发病率在秋季更高,同时也发现“悲秋”的人群多对寒冷比较敏感、体质较弱、体育活动较少,且多为常年在室内工作者。
秋天要如何缓解低落的情绪?
1、不要自己一个人呆着
如果自己正处在负面情绪的包围当中,这个时候再让自己一个人待着,就会让情绪问题更加严重,而且还容易钻牛角尖,进入情绪的死胡同当中出不来,久而久之就会产生一些比较负面结果,比如说抑郁症。感觉情绪不好就要和朋友待在一起,哪怕什么都不做,朋友也能够带给自己力量。
2、走出家门拥抱太阳
秋天的太阳不毒辣也不寒冷,照在人身上是非常温暖的,这能够带给人积极的力量。待在家里晒不到太阳,会给人一种阴冷的感觉,加深负面情绪影响。如果感觉情绪非常低落,千万不要躺在床上睡觉,要走出家门多晒晒太阳,虽然万物萧条,但是太阳依然光芒四射,永恒的给人力量。
3、先让自己动起来
有些人情绪低落,除了受以上这两个因素影响以外,还有一些因素纯粹是因为自己造成的,比方说让自己太过于闲了。没有什么事情可做就容易想东想西,就容易陷入情绪的漩涡,所以如果实在不知道自己该做什么,先让自己动起来,别闲着。
4、做有成就感的事
人们在悲伤春秋的时候,大多数情况下都是没有找到自我价值,没有找到自己奋斗的目标,不知道自己该做什么。想要解决处在这样难题中的自己,一定要让自己有成就感,要让自己知道自己是有能力去做一些事的。一步一步的让成就感慢慢的变大,本身就是一件成就感爆棚的事。
5、科学的搭配饮食
秋天接受的阳光比较少会减少血清素的分泌,可以多吃一些能够促进血清素分泌的土豆、大米或者面食等。另外也可以多吃富含维生素c抗氧化物质以及植物纤维比较丰富的食物,比如南瓜、甘蓝。
在我们生活中有一些快乐的食物,比如花生、香蕉、牛奶、大豆以及干枣,里面含有的色氨酸能促进身体合成血清素。另外燕麦和全麦面包也是不错的选择,能够刺激身体分泌出胰岛素,可促进色氨酸生成。
尽量不要喝酒,酒精会抑制氨基酸和色氨酸的生成,让人们出现负面情绪。
以上就是为大家介绍的秋季为何容易莫名的伤感以及要如何缓解“悲秋”的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,到了秋天之后,虽然心情容易悲伤,但是也要想办法克服,应该多出去走一走,多社交,多与朋友们聊天、玩耍,这样的话心情就会好很多,不会那么消极。