现在已经进入秋天了,秋高气爽,空气清新,是非常适合做户外运动的,不然整天不是待在办公室里就是待在家里面,很容易闷出病来的,多出去做做运动,可以放松身心,预防疾病,也能帮助减肥,一举多得,所以秋天多出门动动吧。那这个秋天做什么运动比较好呢?做运动的时候如何才能达到更好的减肥效果呢?
秋天适合做什么运动?
1、登高
更适合于秋季的运动莫过于登高,登高不仅可以欣赏到大自然的美景,还能帮助减肥健身。登高可以锻炼肺活量,增强血液循环,增加脑血流量。而且秋高气爽,新鲜的空气对人体有一定的益处。登高的时间一般都是比较长的,这种低强度的慢节奏的运动,可以有类似有氧运动的锻炼效果,有助消耗体内多余的脂肪。
但是要注意的是,登高要选择合适的时间,早上及晚上气温相对较低,因此不宜在此时登高。另外,在登高的过程中不要追求速度,还要预备多一件衣服,避免气温下降的时候着凉。
2、慢跑
来到凉爽的秋季,一定不能错过到户外运动的好时机。大家可以尝试到户外慢跑,虽然慢跑这项运动理论上一年四季都可以进行,但是在凉爽的秋季,舒适度会更好。而且这项运动可以促进身体血液循环,加快新陈代谢加快,更好地消耗脂肪,让减肥这项工作在秋季显得更加的轻松。而且在运动过程中还能充分呼吸到秋天清爽新鲜的空气,感受习习凉风。
3、骑自行车
秋季很适合出游,当然也适合骑自行车,特别是想减肥的你,可以变着速度来骑自行车,消耗更多的热量。骑车运动建议到户外,如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和速度,或者在不同的地形上骑车,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目,这样会使得趣味性更高。
4、打羽毛球
凉爽的秋季也适合打羽毛球,虽然打羽毛球可以在室内,但是到公园里打羽毛球也别有一番风味,可以让你在锻炼的同时呼吸到新鲜的空气,让人感觉舒适,同时我们也不要小看它的运动效果。因为打羽毛球需要动用运动者的全身,要不停地移动、跳跃、挥拍,是一种全身性的运动,运动量很大,对身体的消耗也大。而且打羽毛球能锻炼到身体的各处肌肉,所以它既有助于减肥,又可以塑形。
秋季怎么运动更减肥?
1、运动前补充点蛋白质
空腹运动有害身体健康,而且也会让你的运动效果大打折扣,而在运动前吃点小食物,就会让你更有体力去做运动哦。
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在运动前吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁、低脂酸奶等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多,不过进食靠运动时间不宜太近,建议在运动前的90分钟吃点心,这样更有利于身体健康,也更能让运动燃脂效果发挥到更好状态。
2、做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。
运动之前可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,才可开始运动。
3、运动强度要足够
要减肥的人,做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上,这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外,还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度,让你觉得有点累,但还是可以持续30分钟以上。
4、找能够调动神经的音乐
因为运动是一件很枯燥乏味的事情,很难调动你的全部积极性,所以想要更好的减肥效果,建议运动时可以找一些能够调动神经的音乐,从而可以提高运动效果,增加运动乐趣。一个好的音乐列表和训练可以让你保持较高程度的动力和热情,不管是hip-hop,还是重金属,找到自己喜欢的音乐和节奏。给自己设置一个训练音乐列表,带了耳机无限能量。绝对能让你更有动力健身。
以上就是为大家介绍的这个秋天做什么运动合适以及如何运动可以减肥的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,秋天天气凉爽,温度适宜,空气清新,是非常适合做户外运动的,以上几种运动都非常适合秋季锻炼,所以不妨选择自己喜欢的运动来做,坚持下去,可以在收获健康的同时也收获苗条的身材哦。