大家都知道,白领上班族是非常辛苦的,上班一坐就是七八个小时,而且长时间对着电脑,所以累的时候就想吃点东西解馋,也能暂时放松一下,缓解压力,补充体力好更有精神工作,那什么零食适合上班族解馋呢?对于白领们来说,长时间久坐也很容易长胖,对身体健康也不好,那上班的时候又可以做些什么小运动来活动身体呢?
上班吃什么零食好?
1、干果零食
相信有很多的办公室白领在平时都是会准备一些这类干果零食的,因为吃起来不仅口感特别的好吃,而且里面还有一些坚果,这些坚果吃起来估计不会长胖,而且还能够在一定程度上“补脑”,累了的时候,吃上一包这样的坚果零食,真的是非常的合适的。
2、水果燕麦片
水果燕麦片在我们的生活中也是非常受欢迎的一种零食,而且这种零食也是一种非常有营养的零食,里边不仅有丰富的燕麦片,还有各种的水果干,酸奶果粒等吃起来不仅口感特别的好吃,而且还能够饱腹,不管是直接吃还是搭配酸奶牛奶一起吃,味道都是非常好的。
3、饼干、巧克力
饼干的重要成分是小麦,它供给的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所供给的能量能够保证人们一直到午饭时都精神充分。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完全而且能量充分的早餐,保证你一上午都精神充分。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以丰满的工作热忱一直连续到下午下班。
4、牛肉干
无论是腌制的还是风干的牛肉干,都去除了牛肉中多余的脂肪。另外,牛肉干中含有丰富的营养,包括肉毒碱、维生素B6、肌氨酸、丙氨酸等,这些物质与人体肌肉的合成与生长息息相关。所以,对于减肥塑身有很好的效果。
注意事项:一般人都可食用,但牛肉干的膳食纤维较粗不易消化,有很高的胆固醇,高蛋白低脂肪,老年人、儿童及消化力弱的人不宜一次性多吃,若要食用可以采用少食多餐的方法,感染性疾病、肝病、肾病的人慎食。
上班时可以做什么运动?
1、呼吸
有许多人觉得呼吸不是一种运动,这是错误的观念。呼吸,尤其是减速呼吸或者是深呼吸,其实都是运动的一种。所以,在办公室的时候,你可以选择减速呼吸,就是比平常呼吸的时候,更慢,带入更多的空气。而深呼吸则比较用力,能让肺瞬间无压力感。
2、向后伸展
人要坐在椅子前1/3部分,双手分别扶着两边椅子扶手的后部。之后往前挺胸,撑起身体使臀部离开座位,身体伸直,头要向后仰起,舒展肩部。锻炼时间:每一次坚持大约6秒钟,并且重复10次。
3、抖腿
这个大家应该都会,应该说是个人都会。在你坐在椅子上的时候,可以把双腿放平,然后左右抖动自己的腿。这处抖腿的方式根本不影响你的工作,而且还能起到减肥,以及增强生殖能力的作用。
4、腹部运动
将椅子放在平坦的地面上,直腰坐好,双腿夹住靠垫或纸张。仅靠腹部用力拉动膝盖,让膝盖靠近腹部,静止片刻,回复原位。重要的是保持上肢静止不动,仅活动下肢。每组重复15次,做3组,每组之间休息不得超过1分钟。
5、头部运动
头俯仰,头部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一会儿,以颈部感到发酸为宜;然后头侧屈,头部用力地向一侧屈,待感到酸痛时,停止一会儿,然后再往另一侧屈,同样停留一会儿,反复进行这个运动;接着头环绕,我们需要将自己的头部适当的向前右后左右各个方位做运动,记得要用力而缓慢地旋转。锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。
6、踮脚
坐在椅子上,不起来,然后踮起自己的两脚脚尖,踮脚。这个动作,在不影响工作的情况下,能缓解下体常时间坐椅子的麻胀感觉,而且还能起到减大腿肥肉的效果哦,尤其是适合女生来用。
以上就是为大家介绍的白领上班吃什么零食解馋好以及上班能做什么运动的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,平时上班工作累了的时候,可以吃以上这些零食来解馋,既不会发胖,也能帮助补充体力,让你更有精神去工作,提高工作效率,而且也可以在上班时多做以上这些运动,避免久坐引起的肥胖和亚健康。