转眼间就来到了秋天,秋天是个养生的好时节,秋高气爽、空气清新、温度适宜、气候宜人,养生的话效果会更好。不过秋季养生是需要遵循一定的原则的,它是有讲究的,不是说随便吃吃喝喝就算养生了,而且秋季养生也有许多的事项需要注意,尤其是以下四大事情,一定注意不要做,不然的话会不利于身体健康。一起来看看。
秋季怎么正确养生?
一、饮食:注意养阴润燥
养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用,中医认为酸甘化阴,话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主,佐以酸味’的养生法。”此外,秋季养生应该注意多饮水。
年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。
二、运动:强度不要太大
运动不分季节,只是秋冬适度即可,强度不要太大,不要过度出汗,防止伤到阳气,毕竟出汗太多,汗孔大开,冷风一吹就生病了。秋天运动可以调补肺气,在户外阳光下更好。顺便晒晒太阳,改善精神状态,宅太久就容易患社交恐惧症。
每天早晨在起来之后,我们可以出门适度的运动运动,中年人可以跑跑步,老年人可以走走路,都是很不错的选择。想要做些大运动的朋友,可以选择爬山,游泳,慢跑,骑车,打打球等等。
三、穿衣:保暖忌寒
其实,不管哪个季节,保暖是必须的,尤其女性朋友,寒凉很容易诱发宫寒,月经不调,痛经等症,而且比较难调理,后面还要涉及到到怀孕等等,总之保暖就对了,也遇到因为受寒太久无法怀孕的情况,要特别留意。
秋装要宽紧适度、长短大小适宜,穿在身上感到舒适,不宜露臂、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤,既可防秋凉,又能防燥热,质地柔中有刚、软中有硬。秋凉切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。
四、作息:早睡早起
10点开睡,实在没条件的不要超过12点;6点左右起。虽然简单,但是能做到的很少很少,很多人都要过了而立之年才明白这个道理,老老实实去睡觉。
五、情绪:乐观平和
秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致悲观伤感的消极情绪。因此,秋天养生应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操。多登高远眺也是个好办法,登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。
秋季养生不要做四件事:
1、担心过度
入秋以后我们的情绪可能会受到一些影响,会有一些情绪的波动,出现秋燥,这个时候我们需要尽量让自己保持在平静的状态,不要过多的让自己出现担心焦虑的情绪,尽量有意识地保持自己情绪的稳定这样对身体健康也是有很大的好处。
2、熬夜
熬夜会降低身体的新陈代谢的速度,会使我们感到疲劳,所以保持一个充足的睡眠是保持我们健康状态的一个很有效的途径,年轻人应该每天保证7-8个小时的睡眠,这样才可以给自己身体补充足够的精力。
3、长时间开空调
入秋以后就建议大家不要长时间待在空调室了,很容易会出现空调病,出现腹痛,呕吐,以及感冒和腰间酸痛的情况,这需要大家在平时多加注意。
4、剧烈运动
入秋以后,建议大家不要进行过于剧烈的运动,我们的身体需要一个适应的阶段,这个时候我们可以适当的做一些简单的运动,调理身体,让身体慢慢的恢复状态,还需要在运动前后及时补充水分和营养,这样才能有效地保持身体健康。
以上就是为大家介绍的秋季养生知多少以及四大事情要少做的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,秋季想要养生的话,方方面面都要照顾得到,而不仅是饮食上进补,也要适度运动锻炼,保持充足睡眠,注意添衣保暖,保持乐观平和的情绪,这样的话才能让身体更健康。