一到了秋天,就到了养生的时节,秋天不像夏天那么炎热,也不像冬天那么寒冷,它处在夏冬季之间,温度刚刚好,不冷不热,如果想出门运动锻炼养生是再适合不过的了。那这个秋天做什么运动养生好呢?运动的时候要注意什么事项呢?跟着小编一起来瞧瞧吧。
秋天养生运动有哪些?
1、散步
常言道,人老腿先老。步行的好处之一是锻炼腰腿,增强下肢的灵活性。中医学认为,腰是“肾之府”,自然腰肾有益,肾主骨骨,因此散步也可有效防止骨质疏松。许多人抱怨每天都有压力,没有时间运动。事实上,散步正是一种缓解情绪紧张,缓解压力的“理想的解药”。
2、慢跑
大家都知道,慢跑是一种特别好的全身运动,也能够避免造成损伤。所以,慢跑是一种良好的运动方法,特别适合年轻人。通过慢跑能够让肺活量增强,从而让心肌的功能更强。因此,慢跑是特别好的运动方法,能够让人们的身体时刻都处在健康的状况下。
3、瑜伽
现在正值秋季,由于秋季空气干燥,对人的呼吸道刺激较大,不宜进行剧烈运动,所以我们不妨做些简单舒适的运动,瑜伽是很好的选择,这种神秘的健身方法来自古印度,通过体式、呼吸、冥想等锻炼,可以平衡神经系统,缓解心理压力。其动作很慢,又不会引起全身大汗淋漓,长时间练习瑜伽可以调理内脏系统,排除体内毒素,使身体柔韧。秋日里拉拉扯扯,帮助拉扯筋骨,这是非常好的秋季运动。
4、跳绳
要想进行养生,跳绳是一种好方法,尤其要进行不间断的跳绳。一般来说,进行十分钟的跳绳,就等于进行半个小时的慢跑。它是一种耗时很短,但是耗能特别高的有氧运动,若是长期坚持下来,就可以双腿变得更加紧致。所以,想要运动养生的人可以多进行跳绳。
秋季运动注意事项有哪些?
1、运动要适量
运动有不同的目的,这里讨论的是为了健康,为了健康就要从身体客观的角度考虑要运动多少为宜。运动过量等于身体超负荷工作,休息不过来,会损害健康,适得其反;但是运动不足,又起不到为了健康而运动的目的。每个人的身体条件都不一样,每个人在不同年龄段也会不同,所以到底要运动多少,没有统一答案,自己多多感受和观察,选择一个适合自己的运动量。
2、运动前应热身
热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等,运动前热身是防止受伤的重要措施之一,特别是对于业余运动爱好者来说,如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动,很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
运动之前可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,才可开始运动。
3、运动结束以后切忌立即坐地休息
应慢步100米左右,不要因为口渴而立即喝水,否则可能引发脱水,建议在心跳较为平稳后再分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。
4、不可马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
以上就是为大家介绍的秋季养生运动有哪些以及运动时要注意什么的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,秋季是个养生好时节,养生不仅要吃对食物,也要加强锻炼,不能光吃不动,那样容易造成肥胖症,应该将饮食与运动相结合,这样的话既能有助于养生,也能帮助保持身材。