大家都知道,打工是非常辛苦的,尤其是白领阶层,平常工作上的压力本来就比较大,再加上他们每天都要长时间久坐办公桌电脑前,所以就很容易得一些“白领病”,影响他们的身心健康。那在这种情况下,白领打工人要怎么做才能减少疾病的出现呢?一起来看看吧。
常见白领病有哪些?
1、颈椎病
这可谓是白领的头号“杀手”,长期不良的坐姿或长久停留在电脑前的人群几乎都有不同程度的颈椎病,需定时改变头颈部体位,注意休息,劳逸结合,而且避免长时间吹空调,电风扇。可以三五同事在休息时段做“工间操”,以做调节。
2、胃病
白领常常食无定时,或是会吃一些不健康的速食午餐,这都会带来胃病的隐患。主要表现为:上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸,甚至恶心、呕吐等等。
多运动,先把积存的食物消化得彻底才会有饥饿感。选择健胃消食的食物如山楂、水果、藕粉。放松心情,因为焦虑紧张会干扰胃酸分泌功能。
3、心脏病
白领已成为心脏病猝死高发人群,每天加班超过3小时以上的人,其心脏出现严重问题的风险要比准时下班者高60%;在职场上忍气吞声者易患心脏病;应酬多者易患心脏病。
4、肥胖
长期保持坐姿,运动时间少,就会引起肥胖。从胃、肚子、臀部和大腿开始,许多白领都有感自从上班开始胖了好几公斤。肥胖伴随的疾病有高血压、糖尿病等。建议不要在办公桌前吃午饭,可以与同事结伴去外面吃饭。借由午餐时机还能散散步,活络筋骨。
5、失眠
工作压力大,或者工作过于亢奋都会引起失眠。不少上班族的状态都是:白天起不来,晚上睡不着。失眠不但影响工作,长期失眠会引起精神方面的疾病。
6、干眼症
由于一天若干小时对着电脑屏幕,所以上班族容易出现眼干、眼涩、视力模糊,有的人还会头晕、恶心的现象。建议使用一段时间电脑后,远眺窗外,眼睛用力向下眨,可舒缓晶状体的疲劳。
7、痔疮
白领由于长时间保持坐姿而很少运动,成为痔疮的主要发病因素。此外,大多数白领都偏爱坐软坐椅或沙发。孰不知,当人长时间坐在过软的坐椅里时,身体陷在椅子里面,血液循环会受到阻碍,很容易诱发或加重痔疮病情。国外有报道,久坐办公室引起的便秘以及免疫机能减退,使人患结肠癌的发病率大幅上升,所以有专家把肠癌称作“办公桌工作癌”。
白领要如何预防疾病的出现?
1、少熬夜保证睡眠
熬夜会造成人体内分泌紊乱,长期作息不规律很容易导致亚健康。经常熬夜的人不仅会导致免疫力下降,还会导致器官功能的恢复时间短。保持良好作息有利于补充人体能量,增强自身抵抗力,保护人的心理健康与维护人的正常心理活动。
2、坚持锻炼
工作上时间久坐,身体新陈代谢的下降,体内的毒素垃圾就会无法排出,容易出现肠道不适、腰酸背痛等问题。工作之外空余时间可以选择一项自己喜欢的慢运动,如游泳、瑜伽,利于放松身心。
3、早晚一杯牛奶
牛奶含有人体所需要的全部营养物质,其中大多数营养成分都作用于人的大脑和神经系统。其中蛋白质和氨基酸是构成人脑细胞的主要原料,有助于补充脑动力。此外牛奶中还含有丰富的矿物质和维生素,能够满足人体大脑的发育对多种微量元素的需要。早上一杯醒脑,晚上一杯助眠。
4、定期给办公桌上的物品消毒
在工作中,周边的卫生好坏也会影响你是身体健康,如键盘、鼠标这些经常接触的用品长期使用不清洁就会滋生细菌,所以定期的给自己的办公桌上的物品消消毒,这样可以防止病毒的侵害。
5、适当的缓解工作压力
很多白领都会抱怨工作中的各种压力带来的不爽,但是工作中无压力视不可能,所以保持好自己的心态,通过一些小方法发泄自己的压力,比如听音乐、短途旅行等,这样才不会被压力压出病来。
6、定期体检
主观感觉没有疾病并不可靠,没有明显的不舒服,不等于健康。许多疾病在初期乃至中期,可能没有任何不适,或自觉症状轻微,正因如此,不要过于相信自己的主观感觉。感觉只是一方面,重要的是通过体检及早发现疾病。
体检是一个初步的筛查过程,其敏感度并非百分之百,无法查出所有的疾病。常见病可通过体检被发现,而对于较复杂的病症,常规体检就无能为力,所以,体检的一个好处是一旦发现异常,就可以及时的咨询医生,看是否需要做有针对性的专项检查。
以上就是为大家介绍的白领上班族容易得什么病以及打工人要如何自救的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,白领阶层是个很特殊的群体,他们的工作虽然看起来光鲜亮丽,是个高薪阶层,但其实所要面临的压力非常大,也很容易患上一些白领病,所以日常要注意保重身体。