提起跑步,相信大家首先想到的就是减肥,其实跑步带来的好处可不仅仅只有减肥这一点,还有很多其他的方面,尤其是选择在秋天跑步,能够给我们带来更多的好处。不过秋季跑步的时候,应该按照正确的方法来跑步,不是说随便跑跑就能起到很好的效果的。一起来看看。
秋天跑步的好处有哪些?
1、告别游泳圈,轻松提升苗条身材
人之所以容易发胖,是因为不经常运动,肌肉力量下降,脂肪就肆无忌惮的堆积。跑步是一项有氧运动。跑步可以提高肌肉力量,使肌肉质量恢复到正常水平。同时提高身体的基础代谢,加速脂肪燃烧,身材苗条,不容易发胖。
2、防病抗病,提高免疫力
跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。定期跑步已成为治疗可能导致或已经处于早期阶段的骨质疏松症、糖尿病和高血压患者的医学建议。
免疫力是人体抵抗外界病毒的保护层,跑步是增强免疫力的方法之一。跑步可以提高人体的综合素质,为健康加分。秋天在户外跑步会更容易适应温度、湿度和其他环境因素的变化,而且你不会那么容易生病。
3、缓解压力,爱上跑步
秋天在户外跑步,呼吸新鲜空气,可以缓解工作和学习的压力,激活大脑和内脏。当您感觉精神焕发时,你自然可以从容应对所有减肥挑战,你会更有动力。
跑步,尤其是户外跑步,会从身体中释放一种物质,让你有一种幸福感。跑步已被用于治疗临床抑郁症、成瘾等多种精神类疾病。更少的压力,更少的抑郁,更少的疲劳,更少的困惑,经过一段规律的跑步,就能让这些病症出现很快的变化。跑步让他们有一个关注的对象,让他们在消极沉溺的状态之外看到一些美好事物的存在。
4、更容易达到目标配速
无论你是新手还是老手,秋天都一个训练和比赛的好季节。凉爽的天气、清新的空气、适宜的温度、和煦的阳光、舒适的环境、美丽的风景,让你在秋天更容易出成绩,更容易达到自己预想的目标和配速。所以,秋天也是比赛云集的时间,跑步爱好者通常都会非常喜欢这个季节,因为它真的非常适合跑步。
秋季怎么跑步才正确?
1、跑步前要热身
跑步前一定要做预备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注重活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。
2、跑步姿势很重要
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,如果姿势不对的话,是会造成腰肌劳损、肌肉酸痛等症状,而且姿势不正确,也达不到足够理想的减肥效果,因此跑步时一定要采取正确的姿势。跑步时,面朝前方,挺胸抬头,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,双肩放松,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好的运动到上半身的肌肉群。跑步时也要注意停止动作,跑步时要用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌。跑步后更要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型。
3、先慢跑后加速
跑步开始的时候一定要注意速度,千万不能快,要由慢到快,这样心脏有一个适应的过程,不会让你一开始跑步就感觉疲惫,同样也能降低跑步带来的一些意外,不过整个的跑步过程应该保持匀速呼吸,慢跑为主。当然如果你还想跑步燃脂效果加倍,还可以在慢跑中穿插几组快跑冲刺,组成“高强度间歇运动”,例如穿插3组交替跑,每组慢跑2分钟,冲刺20秒,就可有效突破减肥停滞期,还能大幅提升心肺能力,让运动变得更轻松,为一辈子的身体健康打下基础。
4、跑步时间要把握好
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟是使快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。一周坚持跑3-5次即可。
以上就是为大家介绍的为什么建议你秋天跑起来以及秋季该怎么正确跑步的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,秋天很适合做跑步运动,通过跑步可以帮助我们减肥、养生、预防疾病、缓解压力,带来的好处还是很多的,所以大家不妨开始自己的跑步计划,可以收获意外之喜哦。