所谓春困秋乏,不仅是春天,一到了秋天的时候,人也容易变得没劲犯困,非常影响学习和工作效率,但是总是控制不住自己的眼皮,总想着趴着睡觉,好像天塌下来都阻止不了犯困似的。那么为什么一到了秋天人就很容易犯困呢?该怎么解决这个恼人的秋乏问题呢?一起来看看。
为什么秋天容易犯困?
1、季节更替导致
秋天容易犯困的原因之一是季节更替导致的生理反应。在夏天的时候,由于天气炎热,很多人都会出汗,一个夏天下来,人体当中的水盐比例会失调,而且人体的肠胃功能还有心血管功能都处于一种下降的阶段,这就使得人体当中很多能量都被消耗了。
到了秋天的时候,人体进入修复周期,开始重新使水盐趋于平衡,体力还有心血功能也逐渐恢复,这就导致了人体出现困乏的现象。
还有一些人有着不好的饮食习惯,例如三餐不固定,经常抽烟喝酒应酬,身体会不断感觉被掏空,在这样季节交替的时候,身体更难适应,就更容易出现秋乏现象。
2、长期疲劳导致
除了生理反应之外,还和长期的疲劳压力有关。平时人们会面临着来自家庭、工作、以及感情和工作等方面的各种压力,压力大的人睡眠质量通常都不好,再加上每天工作忙碌来去,会导致人体非常的疲惫,大脑的细胞也会感到疲惫,导致为脑部供氧的能力也被削弱,大脑出现缺氧的情况就会让人产生困乏的感觉。
3、身体素质差的缘故
现在虽然不少人会前往健身房进行健身,不过健身锻炼的人所占的比例还是不多,绝大多数人通常是下班之后就回家躺着,上班时又一直在电脑前坐着,高度的缺乏锻炼,身体素质很差,导致身体的免疫力也降低,所以到了秋天这种换季的时候,就会更容易犯困。
如何避免秋乏?
1、睡眠充足保质量,保证充足的睡眠
睡眠不仅能恢复脏腑功能,还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素,注意多休息,不要熬夜,尽量争取在晚上10点左右入睡;养成早睡早起的好习惯,以保证白天的工作和学习效率。特别是中午适当午休,有利于化解困顿情绪。睡眠不好的人,可以试一试中药茶饮,比如:酸枣仁等。
2、户外活动要加强
积极锻炼,多到户外活动。秋高气爽,到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等,可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动,锻炼时应以微汗为适,切忌大汗伤及津液。对于经常待在室内的办公室一族,可利用办公间隙到室外散散步,呼吸新鲜空气,提高身体兴奋性。
3、午休别超过半个小时
适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用,但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力,确实能提“精气神”。但午睡时间太长并不好。午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期,会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟更恰当,如超过30分钟,建议将其延长到1至1.5个小时,这样能完成整个睡眠周期。
4、多补充水分
我们人体有三分之二是由水构成,并且人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。所以当你感觉到疲劳的时候多半是由于脱水所导致,因此这个时候更好的抗疲劳方法便是补充水分。喝水除了能够抗疲劳之外,同时还能促进人体的新陈代谢,从而预防以及治疗便秘。如果实在不习惯喝白开水的话,不妨放一些适量的蜂蜜或者柠檬汁,与此同时还能达到提神的功效。
5、补充碱性食物
应多吃蔬菜和水果,如紫甘蓝、芹菜、卷心菜、油菜等,这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物 尽快排除掉,同时蔬菜和水果为碱性食物,其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,驱赶疲劳。此外,菌藻类和奶制品也不能忽略。
以上就是为大家介绍的为啥一到秋天就容易犯困以及要怎么解决秋乏问题的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,秋天犯困是正常的,但是不能一困就想着睡觉,为了不影响学习和工作,大家可以按照上面的方法来做,能够有效缓解秋乏问题,也能有利于身体的健康。