不知不觉,秋天都已经来了,秋天是个充满诗意的季节,而且温度不冷不热,是个养生的好时节,如果能够抓住这个时机,就能为接下来寒冷的冬天打好身体基础,抗寒抗冻能力也能提高,还能减少疾病的发生,所以很多人都会选择在秋天养生。那秋季养生吃什么食物比较好呢?
秋季养生吃什么食物好?
1、猪肝
猪肝是一种益气补血的上好食材。因为猪肝中含有大量的微量元素,能够被人体很好的吸收利用,同时,猪肝也是高蛋白的食物,如果在秋天能经常吃上一些猪肝的话,能够增强肝肾的造血功能,能够很好的预防贫血,甚至对治疗佝偻病有很好的疗效。
2、红枣
红枣可是益气补血、滋养身体的好食材。由于红枣中的维生素C含量特别丰富,相比其他水果中维生素C的含量能高出7倍以上,所以,秋天能多喝一些红枣粥,不仅能能滋养身体,益气补血,还有美容养颜,养护肠胃的神奇功效。如果身体比较虚弱的人群食用的话,效果更为显著。
3、梨
梨上市时间是8月到第二年2月。梨含有蛋白质,脂肪,糖,粗纤维,钙、磷、铁等矿物质,多种维生素等,具有降低血压、养阴清热的功效,患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人,经常吃些梨大有益处。秋天若能每天坚持吃一两个梨,不仅对秋燥症具有奇特功能,还能清热、安神,对高血压、失眠多梦有必定协助治疗的用处。
同时由于秋季天气转凉,胃肠道功能较差及老人孩子过多食用梨,会出现腹泻的情况,因此胃肠功能较差及老人孩子吃梨时建议是水煮,之后连梨肉带着汤一起吃掉。梨具有利尿作用,因此夜尿频者,睡前应少吃梨,血虚、畏寒、腹泻、手脚发凉等患者亦不可多食,如果食用则要煮熟再吃,以防湿寒症状加重。
4、菠菜
菠菜是秋季的应季蔬菜,其含有大量的铁元素、叶酸等营养元素。秋季适当的多食用菠菜可促进血红蛋白与铁的结合能力,预防以及改善贫血症状。而且菠菜中含有丰富的叶黄素,对保护视力、预防近视也有很大的帮助。
5、桂鱼
桂鱼是一种益气补血,健脾养胃的上好食材。如果身体出现脾虚的情况,可以吃清蒸桂鱼缓解症状,而且,桂鱼还能有效的缓解肺结核病和体虚劳累的症状。所以,如果能在秋天吃上一些桂鱼,对滋养身体能够起到很大的帮助。
6、山药
山药是一种可以补气补血,养护脾胃的食物。由于山药中含有大量的果糖成分,能够有效的养护皮肤,使皮肤保持光滑湿润,而且,在秋天可以多用山药熬粥喝,能够起到养护肾脏,强健骨骼,美容养颜的作用。
秋季养生要注意什么?
1、注意养阴润燥
养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用,中医认为酸甘化阴,话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主,佐以酸味’的养生法。”此外,秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水。
年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。
2、预防秋乏
俗语说的好“春困秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的好办法就是适当地进行体育锻炼,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
3、秋季起居注意
进入秋季,气候渐转凉,尤其入夜之后,温度降低很快,人们此时不宜在户外乘凉太久,以免感受深秋风寒之邪,而应该早早进入梦乡,以帮助人体精气的收敛闭藏;起床时间应延续夏季的习惯,以早起为宜,趁着早晨的凉爽,赶去工作的场所及安排准备一天的活动。
4、调节心情
秋季是一个容易情绪波动的季节,这是由于经过了炎热的夏季,人们消耗过大,体内的营养和水分都不足。进入秋季之后就容易出现秋燥。特别是一些老人和孩子对于天气变化适应能力较弱,这个时候一定要注意调整情绪,快乐开朗,不仅可以增强人体的免疫力,还可以促进骨髓造血功能在体内蓬勃发展,使得皮肤红润,脸部有光泽,而且疾病少。
以上就是为大家介绍的秋天养生吃什么食物好以及秋季养生要注意什么的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,秋天想要养生的话,可以多吃以上几种食物,对于身体健康有好处,但是也不能光吃不动,还要适度进行运动锻炼,多出去走一走,呼吸新鲜空气,这样才能预防疾病。