一到了夏天,虽偶尔有阴天和雷阵雨,但大多数还都是高温天气,是非常炎热的,尤其是2022年的夏天,更是热不可耐,而就在这样的高温烈日下,总是有那么一群“孤勇者”们,比如环卫工、交警、建筑工人、外卖小哥、快递小哥等等,他们在工作的时候都是没有风扇、空调傍身的,所以很容易高温中暑,要多注意啊。那么对这样一群令人尊敬的工作者们来说,夏日要如何做好防晒防暑工作呢?
1、及时补充水分,多吃含水量高的蔬菜水果
夏天天气炎热,一定要多喝水,多吃蔬菜水果。应根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。科学的做法是每日清晨醒来喝一杯温开水(约200毫升),一口一口地喝水,一般上午2杯-3杯,下午3杯-4杯,晚上临睡前可以再喝一杯,老年人半夜醒来上厕所后,再喝点水。一般夏日一天补充7杯-8杯水。要少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
同时炎炎夏日是人体抵抗力非常虚弱的时刻,这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分以提高免疫力和预防疾病的发生。所以还要多吃含水量高的蔬菜水果。含水量高的蔬菜有冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜等等,而含水量高的水果有西瓜、柠檬、橙子、梨等,蔬菜可以多吃,水果要适量食用,避免肥胖。并且还要多吃肉类食物,如鸡、鸭、鹅、鱼,以促进身体的新陈代谢。
2、外出时一定要尽量避免暴晒
在外出的时候要避开上午10点至下午3点,因为这段时间紫外线非常强烈。出门要随身携带防紫外线伞、遮阳帽、太阳镜、穿着棉、麻、丝类等透气的布料长袖衣服。
另外要慎重选择防晒霜,防晒霜分为物理防晒和化学防晒,顾名思义,物理防晒像镜子一样是反射光线的,更适合婴儿和敏感性肤质使用,一般物理防晒的成分是氧化锌、二氧化钛;化学防晒里面有化学添加剂,涂在脸上,是用化学添加剂来吸收紫外线再转化成能量释放出去,在脸上会有化学反应。
大家在选择防晒时,一定看清楚,有的防晒只防UVB,不防UVA;更好的防晒是又防UVB,又防UVA.还有一个指标是防晒黑时间,也就是PA+,一个+号代表防晒黑2个小时,两个+代表防晒黑4个小时,以此类推.....
防晒霜的用法,出门前 10-20 分钟就应涂好防晒产品。每次至少须有 1-2 毫升的量,有一定的厚度,才能达到非常好的防晒功效。
3、保证充足的睡眠
户外工作者夏季要保证充足的睡眠,避免因睡眠不足导致身体机能变差。夏天的特点就是白天长夜晚短,而且由于温度高人的睡眠时间也会跟着推迟。而早上天又亮的很早,所以好不容易睡下了又得早早的起床。睡得不好,精力必然会变差,工作效率低不说,身体总是处于却眠的状态抵抗力就会变差。所以,户外工作者在夏天的时候一定要保证自己每天睡一个好觉,至少在黄金睡眠时间的时候都应该在睡觉。
4、家中常备防暑药物
家里准备一些常用的防暑药物,外出时也可随身携带,以便急用。防暑降温的药品有:藿香正气口服液、十滴水、仁丹、清凉油、风油精、避瘟散、暑症片等,为预防突发事件的发生,请携带以上某些药品;另外在夏天的时候要多喝解暑降火的中药,以达到防暑的目的。小孩、老人及孕妇请在医师的指导下用药。
以上就是为大家介绍的夏季出门如何做好防晒防暑工作的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,夏季天气炎热,很容易出现中暑现象,不管是在户外干活的工作者们还是要出门旅游的游客们,都一定要做好防暑防晒工作,多喝水,多吃蔬菜水果,常备防暑药物,可以起到很好的预防中暑作用。