都知道久坐对身体不好,但是现在人的工作性质,多是久坐的多,这样长期的坚持,对身体影响其实还是很大的,需要进一步的做好正确的预防。现在社会,白领不仅工作压力大,长期久坐对着电脑一坐就是八九个小时,对身体伤害很大。尽管大家都知道久坐的危害有很多,下面就和大家具体说说是哪些危害?怎么样应对久坐的危害呢?
久坐对身体会产生哪些危害
1、食欲不振
久坐的危害比较多,久坐很容易导致食欲不振哦。久坐缺乏全身运动,就会使胃肠蠕动功能减弱,从而消化液分泌就会减少,久而久之就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动人每天正常摄入的食物,聚积于胃肠,会使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和。所以长此以往,很可能导致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
预防方法:培养“植物化”饮食习惯。经常吃一些干豆类,地下根类,海藻类,新鲜蔬菜及时令水果等。其所含丰富的膳食纤维可以有效增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少,这样还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。
2、记忆力下降
久坐不动,人体血液循环就会减慢,从而就会导致大脑的供血不足,伤神又损脑,就会产生精神厌抑,其表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑更是耗血伤阴,则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、耳鸣、咽干、便秘等症。
预防方法:为了你的身心健康,减少久坐的危害,请不要久坐下棋,玩麻将,玩电脑,看电视。特别是老年人更不可久坐家中闭门不出哦。
3、大肠癌
长期久坐办公室,而很少从事体力活动,这是患大肠癌的一种危险因素哦。由于久坐的人是容易发生痔疮的,因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要,不出血就好了,从而忽视了大便带血就是大肠癌初的主要症状之一。发现自己大便带血,一定要到医院作检查。
预防方法:长期久坐的人一定要提高警惕,尽量克服久坐的不良习惯。同时,养成体检习惯,建议大家从30岁就要开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、ct检查等,个人可根据大夫的建议来选择检查,诊断方法。
4、坐得越长、寿命越短
相关研究发现,在电视、电脑前每个小时都有可能使死亡风险的各种原因增加11%和癌症的死亡风险增加了9%和增心血管相关疾病的风险加18%。
研究还发现,每天看电视或使用电脑4小时的人患心脏病死亡的风险,要比每天看电视、玩电脑不到两小时的人要高80%,其中死于各种原因的可能性要高46%。由此以上数据我们可以看出,久坐的危害是非常大的。
5、颈椎病
颈椎病的根源是颈椎间盘变形以后,椎间盘松动、压迫神经根、脊髓或椎动脉引起的各种症状。长期不良的坐姿或者长久的停留在电脑前面,是容易造成颈项肌的疲劳的,从而引起颈肩痛、项肌痉挛。甚至还会出现头晕目眩的症状。久而久之,势必在成年以后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。
预防方法:大家在操作电脑的时候一定要保持正确的坐姿,请确保坐着的时候整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果是使用脚垫,请确保脚垫的宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。
在工作期间,经常伸展腿部和改变腿部的位置。一定要站起来,经常改变你的腿的位置,这样你就可以放松。注意不要将箱子或其他物品放置在办公桌下面,这样会限制你腿部的活动空间。
6、尾骨受伤
久坐的你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立不安呢?请您不要忽视这样的症状哦,这是女性非常容易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状主要包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。如果长期久坐,且坐姿又不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。
预防方法:平时一定要保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动下,可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者,重要的就是要减少或避免患处承受压力,平常坐的时候,可在椅子上放一个类似救生圈的减压的坐垫,减轻患处的压力。
这种中空设计的坐垫,可以有效分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作起来也更方便。在家里,应该经常用热毛巾敷患处,或让中医用超声波治疗,这样可以加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。
日常怎么应对久坐
1、垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛,这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会,少坐多动自不必多说,已经开始感觉疼的,就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
2、多吃海藻、根茎类食物
久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。
3、适当运动
连续工作1小时以上,应停下手中的工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动,工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
以上这些都是关于久坐危害的介绍,以及久坐问题的预防,想要改善这样的情况,在日常生活中要养成健康的习惯。因为久坐是一不大部分人的需要,所以大家在日常要注意做好正确的认识,积极的应对久坐的危害。好了,今天的介绍就是这些,希望能帮助到大家。