现在,想减肥的人是非常多的,不仅是年轻女性,很多男性也都想要让自己更瘦一点,不管是为了获得身材也好,还是为了身体健康也好,瘦点总是好的。减肥的方法也有很多,不过要说比较快的方法就是跑步减肥了,跑步减肥推荐进行晨跑,晨跑不仅是能够帮助减肥,还能给我们带来更多的好处,大家可以看看。那如何进行晨跑减肥呢?
经常晨跑有什么好处?
1、减肥
通过一段时间的跑步,都能够提高身体肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。
2、让早晨工作更有效率和活力
晨跑是开启充满活力一天的方式之一。晨跑之后,回家洗个澡,吃过早饭去上班,会感觉一天都特别精神。为什么跑完步之后工作效率会特别高,原因就是运动对于大脑具有即时提升效率的作用。通过晨跑,可以有效激活和刺激大脑,对于提升成年人工作能力,提升青少年学习能力大有好处。也就是说,运动除了让整个人特别轻松、神清气爽、精神愉悦以外,还能有效促进大脑活动能力的增强。所以,晨跑后的工作状态与没有晨跑的工作状态还是有一定区别的!
3、提升时间管理能力
早晨跑步不像晚上跑步,晚上下班后大家时间都是基本自由的,跑得时间短一点长一点都没有关系。而晨跑就不一样了,晨跑后我们一般还要洗把澡、吃早饭,上班,所以早晨起来跑步的安排会更加紧凑,你基本上要安排好自己起床时间、从洗漱到出门的时间,跑步的时长、回家洗澡吃早饭的时长、以及给上班预留出足够时间,这无疑是要考验你的时间管理能力。
4、使身体健康
晨跑能够让一个人的身体保证健康的状态,每天晨跑的时候先喝一杯水,这样有助一个人的新陈代谢,让身体细胞保持一个健康的状态,尤其是对于办公族来说,长时间面对电脑,造成脊椎压力,通过晨跑能够舒缓这种压力。
5、享受人少空旷静谧的跑步环境
能早起的人一般是不多的,早晨马路上车辆也比较少,所以晨跑的环境跟夜跑比,人少、噪音少、环境空旷静谧,不像有些城市的跑步圣地到了傍晚就已经是人满为患,虽然早晨也能看到晨练的老年人以及跑者,但相比晚上,恐怕还是要少一些。既然是独自跑步,那就充分享受环境空旷的惬意吧。
怎么晨跑瘦得更快?
1、把握早晨跑步的更好时间
早晨减肥要注意跑步的时候,通常来说,早晨跑步的更好时间是8—9点,这时是肺功能更佳运动时间。而且理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟是使快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。一周坚持跑3-5次即可。
2、晨跑前要吃点食物
对于一个晨跑减肥的人,一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。但是不要吃脂肪和蛋白质类食物,因为这些食物不易消化。早晨起床后空腹跑步容易导致血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,达不到锻炼的目的。
3、跑步前要热身
跑步前一定要做预备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注重活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。
4、跑步姿势很重要
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,如果姿势不对的话,是会造成腰肌劳损、肌肉酸痛等症状,而且姿势不正确,也达不到足够理想的减肥效果,因此跑步时一定要采取正确的姿势。跑步时,面朝前方,挺胸抬头,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,双肩放松,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好的运动到上半身的肌肉群。跑步时也要注意停止动作,跑步时要用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌。跑步后更要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型。
5、先慢跑后加速
跑步开始的时候一定要注意速度,千万不能快,要由慢到快,这样心脏有一个适应的过程,不会让你一开始跑步就感觉疲惫,同样也能降低跑步带来的一些意外,不过整个的跑步过程应该保持匀速呼吸,慢跑为主。当然如果你还想跑步燃脂效果加倍,还可以在慢跑中穿插几组快跑冲刺,组成“高强度间歇运动”,例如穿插3组交替跑,每组慢跑2分钟,冲刺20秒,就可有效突破减肥停滞期,还能大幅提升心肺能力,让运动变得更轻松,为一辈子的身体健康打下基础。
以上就是为大家介绍的经常晨跑有什么好处以及想减肥要如何晨跑的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,想要减肥,不妨试试晨跑,能够给身体健康带来更多的好处,当然了,减肥运动有很多,也不止跑步这一种,可以多变换一些运动方式,不要运动太单一,多样化运动会让减肥速度事半功倍。