大家都知道,白领阶层是一个特别容易肥胖的群体,但是这个群体对于身材的要求又比较高,平时为了以更完美、更专业的形象出现在客户面前,都应该尽量让自己身材不要发福才好,不然穿起职业装都不好看。那夏季到了,白领如何才能够轻松保持好身材呢?不妨从以下这些日常小事做起吧。
白领为什么是容易发胖群体?
1、不吃早餐就上班
许多或因睡迟了或因拖延症,每天早上都出发得匆忙,踩点和迟到,都可能令一个人放弃吃早餐。因为迟的每一秒钟,都是拿工资换来的。没有吃早餐,身体能量不足,会出现低血糖的症状,影响上班效率。饿狠了还会寻找零食,它们营养不足、口感不佳、饱腹能力也一般,热量却高。
2、经常加班缺乏锻炼肥胖缠身
在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间非常有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。
3、对零食来者不拒
办公室常有同事共享零食,每次吃的量不多,加在一起就是很高的卡路里。而且,上班有钱了,读书时吃不起的「奢侈品」都能随便吃,诱惑更多。比如1个100g的士力架含有490大卡的热量,需要爬楼梯62.7分钟,才能消耗完。因此,如果肚子不饿,建议不要经常吃糖果、巧克力、饼干等高热量的零食。为了合理控制体重,在办公室放些健康零食会有帮助,如坚果、全麦面包、水果、黑巧克力等。等饿了再买,你更可能选择奶茶或巧克力蛋糕等。
4、夜生活丰富
现在生活在城市里的人们,有很多都喜欢夜生活,尤其是周末假日里更是乐此不彼。频繁的夜生活不但扰乱了规律的日常作息,而且更糟糕的是夜生活还会使你养成吃夜宵的坏习惯,吃夜宵也容易使人发胖,由于人体生理构造的关系,在夜间身体是更能充分吸收营养的时段,如果此时进食的话,摄入的食物会比白天更有效率的被身体吸收并转化为脂肪!
夏季白领如何保持好身材?
1、每天多喝白开水
每天多喝些白开水不仅能够解渴、补水,也能够帮你排毒排便,促进新陈代谢的提升,从而帮你更好的减肥哦。一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝,以少量多次为宜,可以按150ml/30分钟/次,补充水分。这样喝水可以助你更快减肥。
2、少食多餐
一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入更好工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。
3、一小时运动
每天哪怕再忙,都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯,走路,站着等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动。踮踮脚尖,弯弯腰,耸耸肩,转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
4、常喝茶
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹,让您彻底的和脂肪告别,只是喝茶就让你做一个瘦子。
5、早起早睡
8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
以上就是为大家介绍的白领夏季如何保持好身材的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,白领阶层是一个非常容易变胖的群体,日常生活中应该多运动,多喝水,多吃蔬菜和水果,早睡早起,上班过程中经常活动身体,不要久坐,这样才能帮助你保持身材,避免肥胖。