现在很多人都很容易患上高血压,患上高血压之后容易有头痛、耳鸣、失眠、心悸气短等症状,给患者身体健康带来一定的影响。所以日常生活中应该懂得如何预防高血压知识,这样才能远离这种疾病,尤其是对以下几种高血压高发人群来说,懂得预防更有必要,一起来看看。
哪些人容易患上高血压?
1、中老年人
高龄年龄越大,高血压的患病率越高。在65岁以上人群中,可达50%以上。
2、饮食不合理
过量饮食、高热量饮食、高盐饮食者,均可诱发高血压。饮食过量,超过身体的实际需要;动物脂肪摄入过多,体重增加、肥胖;吃盐愈多的群体,其血压水平就愈高。
3、酗酒饮酒
特别是长时间、较大量地饮酒是高血压的独立危险因素。
4、吸烟
吸烟不仅可影响血压,还会增加高血压病人患心、脑血管病的危险,同时还可减弱降压药物的作用。
5、肥胖
国内外研究表明,体重超标是发生高血压病的独立危险因素。肥胖与高血压的关系不仅取决于总体重,还与脂肪的分布有关,在大腹便便的中心型肥胖者中,好发高血压的风险更高。
6、少运动
长期坚持体育运动有利于保持正常血压。有研究指出,在长时间从事较强较剧烈运动的群体,其高血压发病率较不运动或少运动的人群低30~35%。
7、糖尿病
糖尿病患者中,好发高血压可达20~40%,是非糖尿病的倍,80%的高血压病人伴有胰岛素抵抗,二者互相影响,互相促发,真可谓难兄难弟。
8、遗传家族史
在高血压家族中,亲生子女易患高血压,同卵双生子女间的血压相关性远高于异卵双生者。
如何预防高血压?
1、控制饮食
要预防高血压首先要注意在饮食上尽量做到少量多餐。避免吃的太饱。大部分的高血压患者都是比较肥胖的。要多吃一些地热能的食物,多吃高纤维素的食物。这些都能够预防高血压的发生。如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
2、经常喝茶
茶多酚可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子,由于茶叶内含有茶多酚,所以经常喝茶对人体有益。
3、保证睡眠
有研究表明,睡眠时间越少,患高血压的风险越大。所以成年人应该每天睡眠7小时至9小时,可以预防高血压的发生。
4、劳逸结合
要注意劳逸结合,进行有规律地运动,特别是有氧运动每天至少要做20到60分钟,如散步,慢跑,游泳,太极拳等。血压高的开始表现是交感神经兴奋,心跳加快,运动可以调节和平衡,使血压降下来,运动可以消耗能量,维持正常体重。
5、学会放松
对工作、对生活保持良好心态,利用各种途径舒缓心理压力。遇到不愉快事件和压力事件时应进行自我心理调整,采取正确的应对和缓解压力的措施,尽量减少或避免负性情绪对高血压的影响。
6、定期体检
要多关注自身身体健康,定时体检,如果确诊为高血压,应在医生指导下积极进行必要的治疗,选择合适的降压药物。即使是“临界高血压”,也应采取积极的防治措施。
以上就是为大家介绍的哪些人容易患上高血压以及高血压怎么预防才有效的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,以上几种人群都是高血压高发人群,日常一定要多加注意,养成良好的生活习惯,做好预防工作,控制好饮食,加强运动锻炼,定期体检,这样才能远离高血压。