不知不觉,2022年的夏天已经到来了,相信大家也都感受到夏天的热度了,在这样炎热的天气里,养生是再适合不过的了,因为夏季阳气很旺盛,冬病夏治是非常有效的,所以在这个季节里养生的话,效果能够事半功倍。那夏季该怎么养生才好呢?你需要做好以下4点工作才行。
夏季怎么养生?
1、夜卧早起
《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早,消耗储存的能量,拨对生物钟。更好入睡时间是晚上10:00至11:00,起床时间是早晨5:30到6:30。
2、多喝凉白开,膳食多样化
由于夏天的气温很高,人体的消化液分泌逐渐减少,胃酸降低,食欲神经受到了一定的抑制,饮食营养的调理没有规律和水分的补充有着至关重要的联系,同时还必须要注意膳食的多样化。
一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝,以少量多次为宜。一些新鲜的凉拌菜,加些蒜泥、姜末、醋等调味品,既可增进食欲,又能预防肠道传染病,吃时切忌一次过量和过凉。
炎夏的饮食应以清淡、质软,易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。
主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但,冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阴而损身。另外,吃些醋,既能生津开胃,又能抑制、杀灭病菌,预防胃肠道疾病。
3、运动量别太大
运动的时候,尽量选择温和的,太多激烈的运动会使你大汗淋漓,运动消耗大,汗水流的太多就相当于流失了很多的体力,这也心情也会变得不好了。不妨选择打太极、气功或元极舞这些精心的运动。
选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内非常细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。听音乐散步。要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。
4、冬病夏治
主要是指在夏季阳气非常旺的时候,对于一些体内有寒邪、湿邪的患者,通过温补、散寒、活血通络等治疗方法,祛除体内阴寒之病邪,来达到增强机体抵抗病邪能力的效果,从而达到治疗或预防上个冬季遗留的寒邪。
适合冬病夏治的常见病有支气管炎和慢性阻塞性肺气肿和过敏性鼻炎,还有风湿与类风湿性关节炎,以及脾胃虚寒之类的慢性疾病。同时在夏天也是利于中药外用的一种季节,可以用中药煎汤来洗浴,可以起到预防多种皮肤病的作用。
夏季养生不能做什么?
1、一直待在空调间里面
天气一热的话很多人都会选择一直待在空调间里面,哪里也不愿去。但是如果一直待在空调里面的话很容易引发空调病,并且如果空调一直没有清洗的话就会累积大量的细菌,一旦我们吸入这些细菌的话就很容易引发呼吸道疾病。
2、流汗的时候冲凉
大部分人有一个不好的习惯,就是身体出汗的时候就会选择去冲凉,因为这样可以快速的让身体降温。虽然这样很舒服,但是危害也是很大的。当身体出汗的时候,身体的毛孔都是处于打开的情况,这个时候如果选择冲凉的话就会迫使毛孔突然收缩,从而引发感冒,发烧等疾病。
3、睡觉不盖被子
夏季都那么热了,很多人就会选择在睡觉的时候不盖被子,而这样也是错误的做法。因为身体的肚子是非常容易着凉的,如果不盖被子的话就会引发肠胃不适跟腹泻的情况。所以在夏季的时候要是真的不想盖被子的话起码也要拿被子盖住肚子的位置。
4、不午睡
本来夏季的时候大部分的人都会睡得比较少,基本都是处于睡眠不足的情况,而这个时候的话可以选择通过午睡的方式来补充睡眠,不然的话就很容易让身体出现疲惫的情况,久而久之就很容易导致身体加速衰老。
5、乱喷香水
现在很多人为了提高自己的魅力,都会选择喷点香水。但是在夏季的时候如果经常喷香水的话就会因为身体里面排出的汗水跟香水在太阳底下发生反应,出现皮肤红肿刺痛的情况,严重点的话还会出现皮炎等皮肤病疾病的发生。
以上就是为大家介绍的夏季养生要做到哪几点以及不能做什么事情的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,夏季是个养生好时节,在这个季节里养生要多喝水,多清淡饮食,适度运动,早睡早起,冬病夏治,这样的话才能有利于身体健康,不能做以上5件事,不然影响养生效果。