高血压带来的危害是不容小觑的,会严重影响到身体健康,因此大家日常生活中应该做好预防工作,这样可以降低患上高血压可能。尤其是对于高血压高发人群来说,高血压很容易找上他们,日常生活中就可以多吃一些有助于降压的食物,以此来减少患病可能。那么哪些人很容易患上高血压呢?平时可吃什么食物降压?
哪些人容易患上高血压?
1、中老年人
高龄年龄越大,高血压的患病率越高。在65岁以上人群中,可达50%以上。
2、饮食不合理
过量饮食、高热量饮食、高盐饮食者,均可诱发高血压。饮食过量,超过身体的实际需要;动物脂肪摄入过多,体重增加、肥胖;吃盐愈多的群体,其血压水平就愈高。
3、酗酒饮酒
特别是长时间、较大量地饮酒是高血压的独立危险因素。
4、吸烟
吸烟不仅可影响血压,还会增加高血压病人患心、脑血管病的危险,同时还可减弱降压药物的作用。
5、肥胖
国内外研究表明,体重超标是发生高血压病的独立危险因素。肥胖与高血压的关系不仅取决于总体重,还与脂肪的分布有关,在大腹便便的中心型肥胖者中,好发高血压的风险更高。
6、少运动
长期坚持体育运动有利于保持正常血压。有研究指出,在长时间从事较强较剧烈运动的群体,其高血压发病率较不运动或少运动的人群低30~35%。
7、糖尿病
糖尿病患者中,好发高血压可达20~40%,是非糖尿病的倍,80%的高血压病人伴有胰岛素抵抗,二者互相影响,互相促发,真可谓难兄难弟。
8、遗传家族史
在高血压家族中,亲生子女易患高血压,同卵双生子女间的血压相关性远高于异卵双生者。
吃什么食物可以降压?
1、芹菜
芹菜所富含的维生素P、芹菜素、芹菜苷、佛手苷内酯等成分,有软化血管和降低毛细血管通透性的作用,可达到降血压的功效,还可预防动脉粥样硬化。经常饮用鲜芹菜汁,对高血压、高血脂都有明显的防治作用。而芹菜豆腐汤也是不错的清热降压食谱,高血压患者可以常食。
2、胡萝卜
现在研究证明,胡萝卜有降压、强心的作用。而其所含的琥珀酸钾盐是减低血压的有效成分,其含有的槲皮素、山茶酚等物质,是组成生物类黄铜的原料,常食胡萝卜能改善微血管功能,降低血脂,增加冠状动脉血流量,有降血压、降血糖、强心等作用,对高血压、冠心病、脑动脉硬化患者均有益。
3、黄瓜
黄瓜含有大量的营养物质,黄瓜中所含的丙醇二酸物质,能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者,美天都可以适量的吃些黄瓜来有效的缓解症状。
4、香蕉
香蕉中含有大了的钾,而钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血压,预防高血压和心血管疾病。
5、玉米
玉米是粗粮中的优质保健品,也非常适合高血压人群,具有调中开胃、利尿、清湿热功效,特别适合脾虚肝旺型高血压。高血压患者可以多吃玉米粥,玉米油,玉米须煎汤代茶喝,对于降血压有好效果。
6、柿子
高血压的朋友也可以通过吃柿子来降低血压,早上一碗柿子中的营养物质有助于降低血压,软化血管,增加冠状动脉流量,并且能活血消炎,改善心血管功能。
像以上几种人群都是很容易患上高血压这样的疾病的,从而会给他们的日常生活和身体健康都带来一定的影响,所以日常生活中应该多吃以上6种有助于降压的食物,这样有助于控制血压,同时还要经常的进行运动锻炼,比如走路、慢跑、骑车、太极拳等等,这样双管齐下,预防效果也会更显著。