大家都知道,生命在于运动,想养生的话,运动更是不可缺少的,不爱运动的人一般都很容易生病,所以为了身体健康着想,大家也要慢慢养成坚持运动的好习惯,长期坚持运动可以给我们带来很多的好处,主要有以下这些。不过运动项目也是多样化的,那么想养生的话选择什么运动方式比较好呢?
运动好处有哪些?
一、提高肺活量
肺是人体非常重要的器官,肺不健康的人,身体也不会好。肺活量大, 说明肺功能完整,我们可以通过运动提高肺活量,使肺部得到锻炼,扩大你的肺活量,提高心肺功能。
二、有助于睡眠
现在的人工作压力大,失眠的人不断增多。有研究表明,每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力,有助于睡眠,经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。
三、控制体重,保持身材
运动的过程,就是一个消耗热量,减脂的过程。运动能够增加新陈代谢,避免热量囤积,促进减肥,养成爱运动的好习惯,还会让身体更加紧致,人变得阳光、积极。
四、延迟衰老,延长寿命
人是一个逐渐衰老的过程,而运动能让身体各系统衰退速度变慢,延长寿命。每天运动30分钟以上,能增加肌肉量,人到中年后,坚持运动能让生理衰老来得更慢。
五、提高大脑机能,提升智力
运动能增强人的体质,促进大脑发育,提高大脑机能,有助于开发智力。运动过程中,人们通过记忆运动的动作、要领,能够增强人的记忆力,让头脑变得更清醒。
六、释放焦虑情绪
运动能分泌多巴胺,让人心情愉快,缓解工作压力,减少产生抑郁等有害身体健康的情绪,不高兴的时候,就运动一下,它能帮你排解心中的不良情绪,缓解焦虑。
科学养生的六种运动方式是什么?
1、健脑运动
其实所有的运动都能起到健脑的效果,但其中弹跳运动是效果更好的,它可以促进血液循环,提供足够的能量给大脑,更重要的是,能够通经活络,温和肺部,还可以改善思维和想象力。
2、抗衰老运动
跑步是一项比较好的抗衰老运动。实验证明,只要你把跑步这项运动坚持下来,就能调动体内抗氧化酶的积极性的,起到抗衰老的作用。
3、减肥运动
减肥运动更好就是手和脚都能用到的运动,如滑雪,游泳等。如果你还年轻的话,也可以选择拳击和登山等运动,这对减肥特别有效。
4、健美运动
可以选择做健美操和体操,坚持下来就能加强平衡感和协调感,一段时间后效果会特别明显。
5、高血压运动
有高血压的患者可以进行的运动有,步行,骑自行车,游泳等。步行能使肌肉反复收缩,进而促进血管收缩和扩张,从而达到降低血压的效果。高血压患不建议进行,举、拉、推、挑重物之类的活动,这会使血压升高。
6、防近视运动
打乒乓球对增加睫状肌的收缩功能有特别明显的效果,所以对恢复视力有很好的作用。在打乒乓球的时候,眼睛要一直盯着乒乓玩,跟着乒乓球来转动,这样就能使睫状肌不停的放松和收缩,促进眼睛组织的血液循环,使其有效地改善睫状肌的功能。
现在很多年轻人都不喜欢运动,一到了周末就想宅在家里玩手机,但是这样是不利于身体健康的,还是要坚持运动,运动带来的好处非常多,不仅养生这一点,像以上几点都是显而易见的好处,所以为了获得这些好处,大家需要多多进行运动。当然了,如果想养生的话,不妨试试以上6种运动方式,都能起到很好的养生功效。