大家都知道,上班族每日都久坐不动,再加上工作压力大,又要长期对着电脑工作,辐射非常厉害,因此身体很容易出现各种疾病问题,比如常见的颈椎病、腰椎病、干眼症、肥胖等等,所以上班族们应该懂得如何保持身体健康,而日常多吃水果的话是有助于提高工作效率和维持身体健康的,那么适合上班族食用的水果有哪些呢?
上班族日常吃什么水果好?
1、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
2、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视。
3、柿子
柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半。
4、猕猴桃
维生素之王猕猴桃含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质,能清热降火、润燥排毒。同时,奇异果中还有一种叫血清促进素的成分,对于缓和因肝脏淤积了毒素而产生的暴躁易怒情绪有一定的功效。奇异果中富含维生素C和可溶性植物纤维,奇异果中的抗氧化活性物质在水果中排名很高,对清除体内自由基有很好的作用。要知道,自由基可是各种辐射留在人体内的垃圾!
5、樱桃
专家经过长期的研究发现,要想增强人体自身防辐射的作用,那么在平时生活中就必须要多补充些番茄红素,只有这样才能增强人体的抗辐射能力。其中樱桃中所含有的番茄红素就异常的丰富,专家指出番茄红素的抗氧化力是类胡萝卜素中更强的,甚至比大家所熟知的维生素E更具有抗氧化的作用。
上班族怎样保持身体健康?
1、每天多喝白开水
每天多喝些白开水不仅能够解渴、补水,也能够帮你排毒排便,促进新陈代谢的提升,从而帮你更好的减肥哦。一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝,以少量多次为宜,可以按150ml/30分钟/次,补充水分。这样喝水可以助你更快减肥。
2、保证充足的营养
营养是否均衡对身体健康有着重要的影响。人体每天应摄取足够的营养素,可多吃新鲜的瓜果蔬菜,补充维生素、矿物质及膳食纤维等,不仅能保证充足的营养,还能增强免疫力,预防疾病。
3、调整作息时间
都市的上班族工作强度大,经常熬夜、通宵,睡眠时间严重不足,这样特别影响身体健康。
因为人体器官不是永动机,它们每天需要一定的休息,才能更加平稳的运转。尤其是在高强度、高压的工作状态下,更应该保证睡眠时间的充足,让身体得到充分的休息。建议应该在夜里11点之前休息为宜。
4、加强锻炼身体
上班族由于工作性质原因,经常久坐不动,长期缺乏运动锻炼,导致身体素质不断变差,甚至经常生病,精神状态不佳,影响了日常的生活和工作。为了强健体魄,日常应该加强锻炼,生命在于运动,只有不断地锻炼身体,才能使身体更加强壮,才能够精神百倍的面对生活和工作,有利于身心健康。
对于上班族来说,平时一进办公室就要待在电脑桌旁七八个小时,除了倒水、上厕所的时间,几乎都是坐在电脑桌旁,这样长时间不仅容易身材走样,更会影响身体健康,导致很多疾病的出现,因此上班族们不妨试试做到以上几点,再把水果当作零食来食用,解馋的同时也可以让你有一个更好的身体哦。