养生是当下非常热门的话题,现在男女老少都非常重视养生,尤其是中老年人,他们身体素质本来就不像年轻时那样强健,再加上年纪大了各种疾病都容易找上门来,所以为了身体健康着想,中老年人对待养生都更加重视。那么中老年人如何养生才好呢?运动养生时要注意什么吗?
中老年人如何养生才好?
1.保证营养均衡
所谓民以食为天,病从口入,想要养生保健,首先要改变的就是老年人的饮食习惯。中老年人在饮食方面需要格外注意,由于这类人群的消化功能还有身体的代谢功能都不如年轻人,所以在饮食选择方面千万不能够掉以轻心。
保证营养均衡这句话说起来容易,但是做起来还是非常难的,每天要保住适当比例的碳水化合物、肉类以及水果蔬菜的摄入,对于养生保健来说至关重要。
2.经常运动锻炼
动得快活,筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。
五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,更好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。
3.进行人际交流
主动交流,心情永不老。对于老人来说,不要整天把自己关在家里,要多走出家门,多参加社会活动,多和家人以外的人进行交流,比如去小区、公园散步时,主动和其他人聊天,这样大脑能积极运转,心情也会更好,能防止抑郁。
研究发现,家庭社会的支持,以及亲朋好友间多交流,可以减少患病几率,有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好,比如书法、摄影、旅游等,从中找到生活的乐趣。
4.多喝水
中老年人想要促进体内毒素的排出,就一定要多喝水,很多中老年人由于肠胃功能下降,所以会出现便秘的问题,为了预防这样的情况发生,建议每天摄入2000毫升左右的水分。
5.规律作息
规律的作息习惯是养生保健过程当中的非常重要的一个步骤,老年人要保证8个小时左右的睡眠,并且一日三餐要变得规律起来,这样才有利于身体进行充分的代谢以及调节。
6.谨慎使用保健品
现在市面上的保健品销售非常热门,很多中老年人经不住诱惑,所以就会购买各种各样昂贵的保健品,结果使用以后发现根本不适合自己。老年人一定要谨慎选择使用保健品,要根据自己的身体情况合理补充营养。
中老年运动养生时要注意什么?
1.戒急于求成
老年人因为生理功能降低的原因,对体力负荷的适应能力比较差,所以在运动的时候会需要较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。
2.戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
3.戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。
4.戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面由于老年人各器官功能下降,体力运动员慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易引发意外。
现在,很多中老年人都非常重视养生,为了让自己的身体更加健康,有些中老年人甚至还购买各种保健品来吃,但是购买保健品的时候一定要特别注意,不要随意乱买乱吃。而且,想养生的话,其实合理的饮食、适度的运动锻炼、充足而有规律的睡眠往往比保健品健康多了,所以中老年人想养生的话建议还是按照上面来做吧。