白领上班族平时工作都非常忙,尤其是很多时候,客户一个不满意,白领们可能就需要加班熬夜的改方案,不能正常有规律的休息,甚至有的时候吃饭都来不及,所以身体很容易承受不住,疲劳过度让身体垮掉,这时候就需要白领们抽出时间来运动锻炼了,这样才能保证身体健康,减轻压力。那么适合白领做的健身运动有哪些呢?
白领疲劳过度怎么缓解?
心理专家认为,白领一族之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。针对精神长期高度紧张,白领一族应学会自我调适,及时放松自己。
如下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式渲泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;喝水、喝茶、喝黑咖啡;吃糖果和巧克力也有助缓解疲劳过度;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等。
当然了,白领缓解疲劳过度更好的方法还是利用下班或者周末的时间多做做运动,把所有在工作中遇到的不顺心的事情都发泄出来,这样自己心情也会放松很多,你也会更有精神和力量去工作,提高工作效率。那么适合白领的健身运动都有哪些呢?
白领健身可以做什么运动?
1.搏击
这是非常适合男性的健身运动,搏击是男生力与美完美的体现。要穿紧身上衣,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松可略宽松。搏击可以充分张扬男性的阳刚之美。
2.跑步
这是无论男女白领都适合的一种健身运动,跑步可以增强肺活量,可以加速身体的新陈代谢,会加快心跳,这些都可以加强血液循环,经常做这些健身,一定可以达到强身健体的效果。
3.动感单车
这些器械在任何一个健身房都可以轻松找到,也是适合上班白领进行的健身运动,动感单车既不用担心马路上的拥挤,又可以按照自己的速度设计,想快就快想慢就慢,想骑多少公里就骑多少公里,总之,一切你自己说了算,更不用担心还有红绿灯的约束,完全可以让你随心所欲的进行运动,这也是一个放松心情非常好的运动。
4.练练瑜伽
这对于女性白领是不错的选择。这种神秘的健身方法来自古印度,通过体式、呼吸、冥想等锻炼,可以平衡神经系统,缓解心理压力。其动作很慢,又不会引起全身大汗淋漓,长时间练习瑜伽可以调理内脏系统,排除体内毒素,使身体柔韧。
5.健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能,非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
6.爬山
适合群体:在暗无天日的电脑上主机房工作中的it互联网族。
原因:it互联网人终日在密不透风的电脑上屋子里,一天到晚被电脑上释放的浑浊汽体和辐射源困惑,大脑昏沉,要是礼拜天还泡在健身会所里,你那久未吸气到空气清新的肌肤和人体都是向你传出明显的示威。
礼拜天爬山,让自个置身自然界中,畅快吸气,爽快出汗,把十天的心烦和疲惫全都丢弃。
运动健身实际效果:爬山是非常好的有氧运动,能够推动基础代谢,加快血液循环系统,可以提升体力和脚部能量,提高心脏功能。
7.打保龄球
适合群体:在某一岗位已做了很长期,却久也失去晋升机遇的人。
原因:始终不辞辛劳地工作中,却一直苦于失去领导干部的亲睐,你更改不上这类状况,但如果你甩出来保龄球的那一刹那,全部的怨恨和烦闷仿佛都被一块儿甩出去,这份高潮怎1个“爽”字能得?评分的节节飙升给你找到了信心,几场出来你对工作中和人生道路又填满了期待。
运动健身实际效果:如果你打保龄球时姿态恰当,满身150几块全身肌肉都能获得锻练。
白领平时工作压力大,很容易身体疲劳,当身体疲劳的时候不妨试试以上几个好方法,尤其是利用下班或者周末的时间去做做运动,不仅可以让身体更加健康,而且可以把工作中的不愉快发泄出来,这样才不会压抑自己,不然自己很容易精神崩溃。因此想要减压的话,白领们不妨试试做以上这些运动吧。