大家都知道,白领一族表面光鲜亮丽,实际非常辛苦,很多白领都需要经常加班,所以他们经常嘲笑自己是007工作制,全年无休,但累是真的累,所以这样超负荷的工作,也容易使得他们患上各种疾病。那么白领一族经常容易得什么病呢?怎么养生比较好?
白领容易得什么病?
1.颈椎病
这可谓是白领的头号“杀手”,长期不良的坐姿或长久停留在电脑前的人群几乎都有不同程度的颈椎病,需定时改变头颈部体位,注意休息,劳逸结合,而且避免长时间吹空调,电风扇。可以三五同事在休息时段做“工间操”,以做调节。
2.胃病
白领常常食无定时,或是会吃一些不健康的速食午餐,这都会带来胃病的隐患。主要表现为:上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸,甚至恶心、呕吐等等。
多运动,先把积存的食物消化得彻底才会有饥饿感。选择健胃消食的食物如山楂、水果、藕粉。放松心情,因为焦虑紧张会干扰胃酸分泌功能。
3.心脏病
白领已成为心脏病猝死高发人群,每天加班超过3小时以上的人,其心脏出现严重问题的风险要比准时下班者高60%;在职场上忍气吞声者易患心脏病;应酬多者易患心脏病。
4.肥胖
长期保持坐姿,运动时间少,就会引起肥胖。从胃、肚子、臀部和大腿开始,许多白领都有感自从上班开始胖了好几公斤。肥胖伴随的疾病有高血压、糖尿病等。建议不要在办公桌前吃午饭,可以与同事结伴去外面吃饭。借由午餐时机还能散散步,活络筋骨。
5.失眠
工作压力大,或者工作过于亢奋都会引起失眠。不少上班族的状态都是:白天起不来,晚上睡不着。失眠不但影响工作,长期失眠会引起精神方面的疾病。
6.干眼症
由于一天若干小时对着电脑屏幕,所以上班族容易出现眼干、眼涩、视力模糊,有的人还会头晕、恶心的现象。建议使用一段时间电脑后,远眺窗外,眼睛用力向下眨,可舒缓晶状体的疲劳。
白领怎么养生比较好?
1.听音乐。
白领整天面对电脑,工作压力特别大。对此,建议白领应该经常听音乐,因为快乐的音乐可以放松人们的情绪,帮助人们放松。
2.坚持午休。
白领大多在室内工作,中午休息时间长。建议平日坚持午休,因为午休可以帮助消化,改善消化不良。此外,午休半小时可使身心得到休息,缓解身体紧张,缓解压力,使身体处于放松状态。
3.按时进食。
无论多忙,都要按时吃饭。长期饮食不规律直接的影响就是对胃的伤害。不要因为忙就不吃饭,哪怕是提前点外卖,或者吃点零食,比如酸奶、水果、坚果等。总比什么都不吃好。
4.多活动颈部。
要利用空余的时间多活动一下,可以反复的活动自己的脖子,前后左右或者是转圈,这样让头部的血液循环加快,当然也就不容易得一些颈椎方面的疾病。
5.做眼保健操。
眼保健操是根据养护眼睛的相关穴位设计的。既能缓解眼睛疲劳,又能有效保护视力,预防近视。因此,上班的人每天至少做一次眼保健操,能有效保护眼睛。
6.多喝白开水。
咖啡、浓茶等饮料在身体中的代谢情况与白开水不一样,饮料无法替代白开水,特别是白开水的排毒功能。咖啡、浓茶虽然可以利尿、提神,但也可导致细胞脱水,多喝会影响人体的平衡。
每天除了饮料外,还至少喝1500毫升的白开水。避免多喝咖啡、浓茶,以一杯250毫升计算,每天应控制在2杯以内。
7.泡脚或泡澡。
白天上班累了一天,晚上回家的时候,在睡前泡个澡或者泡个脚,不仅能够帮助更好的入睡,还能缓解一天工作的疲劳,帮助减肥瘦身。
如果是泡澡的话,建议每天以38-42℃的温热水,泡澡20分钟。如果你不方便进行全身泡澡,你也可以改成泡脚,以40-42℃的热水泡20分钟即可。
很多人都非常羡慕白领,认为白领在室内工作,风吹不到雨淋不着的,非常轻松,其实这都是表面现象,白领一族因为工作压力大,又久坐不动,所以很容易得各种白领病,像以上几种都很常见。所以白领需要好好养生,按照上面的养生方法来做,这样才能让你的身体更加健康。