春天百花盛开,万物复苏,是一个备受人们欢迎的季节,在这个季节里人们可以做各种冬天本就可以做但是却因为天气寒冷就没有做成的事情,比如减肥、养生、健身等等,而瑜伽这一个热门项目就可以同时兼顾养生、减肥、健身效果,所以春季不妨来练习瑜伽吧,但是练习的时候也要注意一些事项哦。
为什么春天需要练习瑜伽?
1.春天比较适合做伸展、打开的运动,比如瑜伽就尤其合适。
它不仅可以帮助女性燃烧脂肪、平和心境,还可以排毒换肤,让女性光彩照人地迎接夏天。
2.很多小伙伴儿春节期间大吃大喝,再加上缺乏运动,吃掉的食物难以消化。
食物容易化作宿便和毒素,长期积压在我们体内,就会产生病变,轻则身体浮肿皮肤暗淡,重则我们的身体就会生病了。
而瑜伽有重建体内循环,排除毒素清除宿便的功效,专业瑜伽教练建议我们每个月练一次“瑜伽洁肠术”,给我们的身体做一次彻底排毒清洗。
3.春天万物生机萌动,对于人体来说,气血活动更强,新陈代谢开始旺盛。
肝的功能在春季比较旺盛,具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。在西医来讲,肝脏是人体的化学工厂,它把我们饮食中的毒素全都排泄出去。
春天适合做的瑜伽体式有哪些?
1、束角式
脚掌相对,膝盖下沉着地;双手可以向前延展,胸腔去找脚趾;下巴找地面,保持3-5分钟。
2、坐角式
双腿打开更大角度,双手向前延展;胸腔找地面,保持脚回勾朝上;保持3-5分钟。
3、小桥式
仰卧,双脚分开与髋宽,脚尖指向正前;屈双膝,脚跟靠向臀部,小腿垂直地面;抬臀向上,十指交扣与身体下方;保持8个呼吸。
4、快乐婴儿式
仰卧,屈双膝,双手抓住双脚;将双膝拉向胸腔两侧,双肩保持下沉;保持2分钟。
5、仰卧束角式
仰卧在毛毯上,屈双膝,脚掌相对;双手放在腹部与胸腔,保持3分钟。
6、仰卧扭转式
仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧;屈右膝,左手压左膝盖向下贴地;转头看右侧,保持1分钟,换边。
7、摊尸式
仰卧,双脚分开与髋同宽,脚尖自然外展;双手手心朝上,身体两侧自然伸展;保持3-10分钟。
练瑜伽的注意事项有哪些?
1、穿着干净,避免戴首饰
穿专业的瑜伽练习服,可以大大提高你的舒适度,还能使你更加投入到练习过程中,并且能使指导老师对你体式的正确度、完整度一目了然。如果是居家练习瑜伽的话,练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服,不要穿有腰带的裤子,不要穿露背装(冥想和打坐时会着凉),光脚,女性建议不要穿胸罩,尽量不要带一些繁杂的首饰,包括手镯、耳环、项链、手表、眼镜、钥匙等,避免在投入练习的过程中受伤,同样也能避免影响动作的完成。
2、注意呼吸
练习过程中注意调整你的呼吸,使其均匀,注意你的动作缓慢而有控制,不必强求,量力而行,循序渐进。
3、生理期不宜练习高难度动作
女性生理期前三天不建议练习高难度的动作、扭转、倒置、收腹的体式,因为这样会让腹部受到挤压,可以练习简单的体式。
4、要空腹练习瑜伽
瑜伽要在空腹时练习,进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态,血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时,血液会集中在肌肉和器官上,这无疑会影响消化和吸收。
5、练习的场所要冷热适应
春天的凉风习习,春天也是流感疾病易发的季节,可能会引发的各种疾病,流行性感冒,等等,在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易引起感冒。
瑜伽是一个非常受大家欢迎的健身项目,在当下非常流行,男女皆可练习,尤其是对于女性来说,练习瑜伽不仅能够减肥,还能让身材更匀称完美。而且瑜伽在春季练习更为适合,不管你是选择在室内还是户外练习都是可以的,不过小编还是更建议大家选择在户外,因为空间更大,空气更清新,练习瑜伽效果更好,还能放松身心,快试试吧。