晨跑是一种非常受欢迎的健身运动,现在的人们都非常注重养生,而养生的话运动是少不了的,运动种类非常多,其中就以晨跑更受人们欢迎,很多人都会早起出来跑跑步,这对我们的身体是非常有好处的。但是晨跑的时候也需要多注意一些事项,不然的话可能也会影响到身体健康。
经常晨跑有什么好处?
1.减肥。
通过一段时间的跑步,都能够提高身体肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。
2.让早晨工作更有效率和活力。
晨跑是开启充满活力一天的方式之一。晨跑之后,回家洗个澡,吃过早饭去上班,会感觉一天都特别精神。为什么跑完步之后工作效率会特别高,原因就是运动对于大脑具有即时提升效率的作用。通过晨跑,可以有效激活和刺激大脑,对于提升成年人工作能力,提升青少年学习能力大有好处。也就是说,运动除了让整个人特别轻松、神清气爽、精神愉悦以外,还能有效促进大脑活动能力的增强。所以,晨跑后的工作状态与没有晨跑的工作状态还是有一定区别的!
3.提升时间管理能力。
早晨跑步不像晚上跑步,晚上下班后大家时间都是基本自由的,跑得时间短一点长一点都没有关系。而晨跑就不一样了,晨跑后我们一般还要洗把澡、吃早饭,上班,所以早晨起来跑步的安排会更加紧凑,你基本上要安排好自己起床时间、从洗漱到出门的时间,跑步的时长、回家洗澡吃早饭的时长、以及给上班预留出足够时间,这无疑是要考验你的时间管理能力。
4.使身体健康。
晨跑能够让一个人的身体保证健康的状态,每天晨跑的时候先喝一杯水,这样有助一个人的新陈代谢,让身体细胞保持一个健康的状态,尤其是对于办公族来说,长时间面对电脑,造成脊椎压力,通过晨跑能够舒缓这种压力。
5.享受人少空旷静谧的跑步环境。
能早起的人一般是不多的,早晨马路上车辆也比较少,所以晨跑的环境跟夜跑比,人少、噪音少、环境空旷静谧,不像有些城市的跑步圣地到了傍晚就已经是人满为患,虽然早晨也能看到晨练的老年人以及跑者,但相比晚上,恐怕还是要少一些。既然是独自跑步,那就充分享受环境空旷的惬意吧。
晨跑时要注意什么?
1.晨跑时要判断好环境,尤其是天气。
早晨太阳会慢慢上升,很多人就觉得温度也会不断升高,再加上跑步会容易出汗,容易热,所以一些人就只穿了短袖短裤去锻炼。但是早晨天气是很容易变化的,而且会有风,还是要适当带一件外套去跑步,不然很容易感冒的。特别是夏天的时候,温度变化比较快,有时候还出着太阳就下雨了,所以各位爱跑步的小伙伴们,一定要注意提前看天气。
2.晨跑更需要做热身运动,不可忽视掉。
很多人就没有跑步之前要做热身准备的概念,直接进入跑道开始跑,但这样是很容易受伤。因为跑步之前我们的身体处于放松状态,突然的跑步是剧烈运动,容易拉伤到肌肉。尤其是早晨,经过了我们一整个晚上的休息,身体比较轻松,你要活动下自己的膝关节和踝关节,提前进入准备状态,再去晨跑。
跑步之前可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,才可开始跑步。
3.晨跑的饮食问题。
在我们晨跑之前是不适宜吃饭的,一方面是因为时间问题,一方面是健康问题。建议就是早起后进行洗漱,换上合适的运动衣服,去跑步。然后回去休息一会再去吃早饭,之后上班。因为跑步时候饮食过多,不易消化,而且早上时间很短暂,吃过饭就要马上去跑步,还容易引起胃下垂。建议在你出门跑步前,喝一点温水比较好。
很多人都非常喜欢晨跑,晨跑可以让我们身体变得更加健康,身材变得更加苗条,而且还能享受到更清新的空气,让我们一天的心情都非常愉快,因此大家不妨试试晨跑运动。当然了,选择晨跑运动的时候,有些事项还是需要我们去注意的,尤其是以上几点,这样才不会让身体受伤。