大家都知道,高血压对人体的健康有害,严重的话可能会导致冠心病、中风、尿毒症等病症出现,因此我们需要非常重视才行,平时可以多吃一些降压食物来预防高血压,如果不幸得了高血压,也需要及时解决,不能拖着,不然对身体伤害更大。那么有哪些方法可以帮助降血压呢?吃什么食物比较好呢?
降血压方法有哪些?
1.深呼吸
高血压患者平时可以练习进行缓慢的呼吸或者沉思呼吸,这样具有降血压的作用。在日常生活中,像气功、瑜伽和太极这些运动里面都有深呼吸的动作,可以有效降低患者的血压,高血压患者可以在早上和晚上的时候各深呼吸五分钟。
2.多做运动
运动可以促进血液循环,增强心脏功能,而且可以减轻体重,从而降低血压水平。2018年对数百项研究的汇总分析表明,长期坚持运动,比如慢跑、快走,可能与常用的降压药有类似的降低血压的效果。
医生忠告:建议每周至少150分钟,每次30分钟以上的有氧运动。
3.避免久坐,不加班
由于现代的办公模式,使大部分人需要每天对着电脑坐着办公,这会导致肥胖,增加患高血压的风险。国外一项针对24,000多名成年人的研究表明,每周在办公室工作40个小时以上会使患高血压的风险增加17%。
医生忠告:不久坐,坐一个小时,活动5分钟;减少加班的次数。
4.高血压患者要有一个详细的预防和规划,更好的降血压
专家提醒:首先,定期测量血压才能更好的监测,以便于及时的给予针对性解决措施;其次,治疗高血压需要有坚持下去的决心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。第三,对于高血压患者应注意定时的服用降压药,不能私自减药或是停药,若有好转情况,可在医生指导下调整用药。
5.保持愉快心情
众所周知,高血压病人不能生气,一旦生就就会复发。因此,无论是生活中还是其他方面,都要保持愉快地心情。如何保持呢?送大家一句话“人生不如意十有八九,还是畅想一二吧”如果没有方法保持愉快心情,再好的降血压方法又能怎么样呢?
6.泡脚
不知道吧,泡脚也是降血压的方法。小苏打洗脚治高血压:用小苏打洗脚,把水烧开,放入2勺苏打,等水温能放下脚时开始洗,每次20-30分钟一天一次就可以了;还有香蕉皮3个煮水泡脚,20-30分钟,水凉再加热水。
吃哪些食物可以降低血压?
1、建议血压较高的人群,平常生活中尽量食用苹果、火龙果、香蕉、橘子、木瓜、猕猴桃、橙子、柿子、西瓜、鲜梅、柠檬、黑木耳、白木耳、香菇等食物,由于这些食物中含有不少营养元素,有软化血管、降低血压的作用,适合血压高的人食用。
2、而若是一些血压比较高的人群,还可以食用芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等蔬菜,这些属于高钾低钠的蔬菜,对高血压也有一定的防治作用。
3、高血压患者还可以食用一些蛋白质含量丰富的食物,比如,牛奶、虾皮、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼及豆制品,这些食物也能降低血压。
以前中老年人因为年龄大了所以得高血压比较多,现在高血压普遍年轻化了,很多年轻人都开始患上了高血压,大部分都是因为不良生活习惯导致的,所以想让自己远离高血压的话,就要做好预防工作了,养成健康良好的生活习惯,比如早睡早起、多喝水、多运动、健康饮食等等,这样才能让自己拥有一个更加健康的身体。