晚上睡不着应该怎么办呢?这种情况在当下是很常见的,这对于大家的健康是不利,面对这种情况有没有什么好的方法?晚上睡不着的自我疗法是什么?有晚上睡不着的情况之后,很多人的生活也会受到影响,怎么治疗晚上睡不着?在治疗晚上睡不着这方面,中医一直要不错的效果,晚上睡不着的中医治疗方法是什么?想知道一定要继续看哦。
晚上睡不着的自我疗法
1、利用药物缓解晚上睡不着:
对于某些睡眠不足特别严重的白领人士,普通的办法并不能帮助他们入睡,这时只能用药物来改善睡眠不足了。请到医院就医,并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况。不过对于现代医学的那些医药,这里并不推荐。其实中药中一些静气安神的药材,配合起来,比之这些现代医药要好上许多,也不会对身体产生什么影响。而晚上睡不着中药枕,却是可以陪伴睡眠好的物品。
2、调整好心态,消除压力:
当工作量越来越大时,白领人士就会感到有压力,而这些压力没有得到很好的释放时又会转化成晚上睡不着疾病。这时你要调整好心态,合理安排工作时间。你也可以趁这段时间不管工作上的事情,外出旅游一番来消除压力。
3、睡前填饱肚子:
在饿了的状态下是没办法入睡,所以好在睡觉前喝杯温牛奶加个面包,或者煮点粥吃,但是不宜吃饱,五六成饱就行。
4、音乐疗法:
出现晚上睡不着的情况,我们也可以听一些比较优美舒缓的音乐,舒缓工作的压力。还能触发自己回忆儿时美好的场面,这样就能使自己很快安然入睡。但不建议一边睡觉,一边听着音乐,时间长了会对耳朵造成损伤
5、放松身心:
如果有晚上睡不着的情况出现,那我们在睡觉之前一定要忘记不愉快的事情和工作方面的压力,之后要进行全身放松,喝一杯茶,吸天地之灵气,集日月之精华,将身体与心灵完全融洽在一起,进入到另一种境界,或以中医熏香安神,慢慢地就会熟睡在梦中。
6、运动疗法:
在平时睡觉之前我们可以做一些简单的运动,有助于快速入睡。可以在床上做瑜伽看看效果怎么样,也可以自我按摩或是到路上慢跑一圈,然后再去睡觉,你会感到特别地舒服。
7、营造良好的睡眠氛围:
环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风,无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头,把它们打理成舒适的状态,好以中药熏之,促进睡眠,让我们睡下去能感受到前所未有的放松。
8、泡个热水澡:
辛辛苦苦忙了一天,这时泡个热水澡是适宜不过了。既可以让身体感觉舒舒服服的,也能消除掉白天工作的紧张和压力帮助尽快入睡,洗完后马上躲进被窝睡个踏踏实实的觉。
9、学会发泄:
虽然身为白领一族的人群,但往往当自己遇到不如意的事情时却不知道怎样发泄出来,而这种不良情绪就会压抑在内心,使你晚上久久不能入睡。此时你可以通过找朋友倾诉、上网来人聊天或听听音乐、看看电影来发泄自己的不良情绪,也可以抱着枕头痛哭一场。
10、养成良好的作息习惯:
不要熬夜,争取早点入睡,好是在10点左右去洗漱一下后上床睡觉,如果实在是睡不着也要坚持赖在床上,日久时长就会养成早睡早起的好习惯。
怎样治晚上睡不着
1、饮一杯温热的
中的钙是一种冷静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,如同一天生活结束时的奖赏。
中含有两种催眠物质。一种是能够促进,睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能,具有调剂作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以,和中枢神经,或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲乏,且又不会使人成瘾。对体虚而致神经衰弱者的催眠,作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温。
2、上床前要情稳定绪
上床睡觉前要维持情绪稳定,请把忧虑临时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想,有事情可以留待明天议论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令,人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着,音乐节奏缓和下来。
入睡慢或晚上睡不着的人在睡前,总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又晚上睡不着。实在这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。
3、睡前1小时阔别电视、电脑
临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究表示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的原因。
在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,摧毁体温变化规律。在使用电脑的过程中,明亮的表示屏,开闭程序的活动,都对眼睛,和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热,可以减轻睡眠不良的症状。
相信我们大家对以上的内容也有了自己的看法了,生活中,我们一定要注意以上的几种方法,并且希望给您带来帮助,后,我们希望患者能尽早的摆脱疾病的危害,健康快乐的生活。
4、睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡,使身体放松,由于洗澡可以进步体温,使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题
1、水温以37-40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度,则不利于入睡。
2、时间以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时轻易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。
晚上睡不着的中医治疗
1、百合
百合性微寒、味甘苦,可入心经、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效,适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的晚上睡不着患者服用。用百合治疗晚上睡不着的方法是:取百合,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。
2、柏子仁
柏子仁性平、味甘,可入心经、肾经、大肠经,具有养心安神、润肠通便的功效,适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的晚上睡不着患者服用。用柏子仁治疗晚上睡不着的方法是:去柏子仁,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。
3、珍珠母
珍珠母是贝类动物贝壳的珍珠层,其性寒、味咸,可入肝经、心经,具有平肝潜阳、清肝明目的功效,适合有头目眩晕、耳鸣心悸、两目干涩、视物昏花、胁肋隐痛、口干咽燥、心中烦热等肝阴不足、肝阳上亢症状的晚上睡不着患者服用。用珍珠母治疗晚上睡不着的方法是:用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。
4、酸枣仁
酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效,适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的晚上睡不着患者服用。用酸枣仁治疗晚上睡不着的方法是:酸枣仁,捣碎,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。
如果经常晚上睡不着应该怎么办呢?上面已经向大家进行了介绍,晚上睡不着的自我调节、晚上睡不着怎么办和晚上睡不着吃什么,希望能给大家带去帮助。相信大家现在对于治疗晚上睡不着应该也有了一些了解,在我们出现晚上睡不着之后一定要及时的进行治疗,平时要多注意休息,不要过于劳累。