晚上睡不着觉的情况,现如今时很常见的,很多人都存在这样的情况。而健康专家提醒大家注意,对于晚上睡不着一定不能“听之任之”。现在晚上睡不着的人越来越多,越来越年轻化,引起晚上睡不着的原因有很多,当晚上睡不着的时候,有什么方法可以帮助睡眠吗?当晚上睡不着的时候,我们可以吃一些什么食物能够帮助我们睡眠呢?一起来看看吧。
晚上睡不着的原因
1、透支睡觉
有很多人经常喜欢熬夜,尤其是喜欢打游戏的人,睡眠的规律被严重的打乱,经常通宵后再长时间的睡觉,这种无规则的晚上睡不着,之后想要在晚上睡觉的话,会睡不着的,所以也是晚上睡不着的一个原因。
2、环境
现代人晚上睡不着很大一部分原因是环境,环境能让生理产生化学反应。比较简单的说法就是,室内强光、环境噪音、温度不适宜等,这些都是环境外力原因导致晚上睡不着。当然这都是一些比较敏感的人,适应性很差,所以比较在乎的一些原因。
3、生活压力太大
现在的人们的压力越来越大,不管是学生还是上班的人,这些压力长期的压住了人们,从而导致睡眠的时候,总是胡思乱想,这是引起晚上睡不着的主要原因,所以及时的释放一些压力能够很好的帮助睡眠。
4、身体
晚上睡不着的人往往有身体上的疾病,比如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。这些看似跟睡眠无关的病,却是导致晚上睡不着很重要的原因。
5、心理
当睡觉的时候总是喜欢胡思乱想,总是想这想那的,是不能会睡着的,所以想要睡着,就必须抛开思绪和烦恼,消除头脑中的一些正面或者是负面情绪,这样可以很快的入睡,所以心理因素也是原因之一。
晚上睡不着怎么办
1、睡前一杯温热牛奶
临睡前喝一杯温热的牛奶,可以平稳神经、促进更快入睡、提高睡眠的质量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑叶各50克,一起捣成泥状,每次服用15克。晚饭之后用大枣加水一起煎煮成汁之后服用,可以加快入睡的时间。
2、保持适当的运动
每天早晚可以进行适当的运动,例如散步、慢跑、打太极拳等等,适量的运动有利于精神的放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡更顺利。但是注意临睡前2小时之内切勿进行过剧烈的运动。
3、泡脚10分钟
临睡前以温热的水浸泡双脚10~20分钟,并且配合双手按摩双脚,以达到促进血液的循环,有利于促进睡眠质量的提高。
4、避免精神高度紧张
每个人都应该根据自身的特点,合理的安排工作、学习,避免精神高度紧张,保持良好的心态。放松心情、以舒服的姿势准备入睡,头脑尽量放松,切勿过多的思考事情。如果有必要的话,可以在卧室里点上薰衣草香精,让房间里充满薰衣草的香味,以此平缓紧张的精神。
晚上睡不着吃什么好
1、鲜藕。
新鲜的莲藕含有丰富的钙、磷、铁等多种矿物质和维生素,经常吃莲藕具有补气养血和治疗血虚晚上睡不着的作用。对于晚上睡不着的患者来说,只要把新鲜的莲藕切断煮烂,再加上一点蜂蜜食用就能起到安神入睡的作用了。
2、葵花籽。
葵花籽就是向日葵的种子,它含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素。它既能当作日常的小零食,也能进行榨油。对于晚上睡不着的患者来说,只要每天晚上吃上几把葵花籽就能更好地入睡。
3、食醋。
艰苦地工作回到家,很多人都累的不行了,但这个时候反而容易出现晚上睡不着的情况。对于劳累造成的晚上睡不着,可以把一勺子的食醋和温水兑开饮用。食醋特有的芳香对于神经有舒缓的作用,饮用食醋能够对人体起到催眠的作用。
4、牛奶。
一直以来,牛奶都是治疗晚上睡不着的良好饮品。牛奶营养丰富,它含有的色氨酸能够抑制大脑的兴奋神经,让人快速地产生疲倦的作用。睡前喝一杯牛奶,就足以让大家更快地进入睡眠的进程。
5、奇异果。
奇异果是一种全身长着细毛的水果,它的果肉柔软,味道酸酸甜甜的,很受人们喜欢。奇异果不但好吃,还具有有猕猴桃碱、单宁果胶和糖类等有机物。除此之外,它还富含人体必需的17种氨基酸和众多的微量元素。根据研究显示,晚上睡不着的人吃了奇异果能够提高40%的睡眠质量。
6、莴笋。
莴笋中含有一种没有毒性的白色液体,这种液体能够起到安神镇静的作用。对于神经衰弱的晚上睡不着患者来说,只要在睡眠前喝上一碗莴笋熬成的汤,就能起到助眠的作用了。
上面健康专家已经向大家分析了导致晚上睡不着的原因,怎么样,你是否已经知道自己为什么会晚上睡不着了呢?现在引起晚上睡不着的原因越来越多,主要的还是压力因素,所以我们在平时要及时的疏解自己的压力,当晚上睡不着的时候,不防试试以上的几种方法,或者在临睡前吃一些助眠的食物,能够很好的促进睡眠。