哪些原因会导致晚上睡不着呢?晚上睡不着如今已经成为了一个大问题,不少的朋友都被晚上睡不着困扰着。大家都清楚晚上睡不着是一件很难受的事情,并且也会严重的影响我们第二天的生活状态,找到晚上睡不着的原因是比较重要的,如果是长时间的晚上睡不着,对于大家的健康是很不利的。大家可能不知道其实有一些食物缓解晚上睡不着也不错,晚上睡不着时我们应该吃什么食物好?
晚上睡不着的原因
1、生物钟被打乱
如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉,但是因为工作要值夜班或者要上晚班,长时间的出差导致生物钟被打乱,也是会引起晚上睡不着的。
2、服用药物或其他物质
服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物,或者突然戒断掉安眠药也是晚上睡不着的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐,当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经,造成晚上睡不着现象。同时酒精大量饮酒时,酒精也是干扰人的睡眠杀手。
3、心理因素
在生活中很多人都会遇到大大小小的问题,有的比较严重的问题就会给我们造成极大的压力,或是让我们感觉生活困难,我们也会因此产生一种焦虑的心理,这样就会让神经系统功能出现异常的情况,还会给我们的大脑功能造成损害,从而影响睡眠。还有一种晚上睡不着的因素自我暗示,一些人因为第二天有比较重要的事情,前一天晚上就会暗示自己要早睡觉,这样反而会出现晚上睡不着,有的时候越想睡好越睡不好,是由于睡眠压力过大引起的。
4、生理因素
也有一些人会因为环境的变化造成自己生理的不适应,就会出现晚上睡不着。像是一些人更换了卧室,或是搬去别的地方住,或者是在车里飞机上等等,这些都会引起晚上睡不着。
5、不良的环境和习惯
睡眠环境的噪音、光度、温度都是引起晚上睡不着的原因。比如房间外是施工工地,或者房间太亮以及太热都会晚上睡不着。同时,有些人习惯性吃宵夜造成过饱或者为了减肥而节食造成过饥饿,或者睡前剧烈运动都会引起晚上睡不着。正常的睡眠才使人拥有精神的状态,好的睡眠可以增强人的体质和促进生长发育,所以说,充分的休息对于人的成长尤为重要。一旦发生晚上睡不着现象,要查清楚晚上睡不着的原因,对症治疗,切莫让晚上睡不着影响了自己正常的生活和工作。
6、疾病因素
有些疾病会引起晚上睡不着,比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等,很多时候疾病的疼痛感会导致晚上睡不着。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有晚上睡不着的症状。
晚上睡不着吃什么好
1、鲜藕。
新鲜的莲藕含有丰富的钙、磷、铁等多种矿物质和维生素,经常吃莲藕具有补气养血和治疗血虚晚上睡不着的作用。对于晚上睡不着的患者来说,只要把新鲜的莲藕切断煮烂,再加上一点蜂蜜食用就能起到安神入睡的作用了。
2、葵花籽。
葵花籽就是向日葵的种子,它含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素。它既能当作日常的小零食,也能进行榨油。对于晚上睡不着的患者来说,只要每天晚上吃上几把葵花籽就能更好地入睡。
3、食醋。
艰苦地工作回到家,很多人都累的不行了,但这个时候反而容易出现晚上睡不着的情况。对于劳累造成的晚上睡不着,可以把一勺子的食醋和温水兑开饮用。食醋特有的芳香对于神经有舒缓的作用,饮用食醋能够对人体起到催眠的作用。
4、牛奶。
一直以来,牛奶都是治疗晚上睡不着的良好饮品。牛奶营养丰富,它含有的色氨酸能够抑制大脑的兴奋神经,让人快速地产生疲倦的作用。睡前喝一杯牛奶,就足以让大家更快地进入睡眠的进程。
5、奇异果。
奇异果是一种全身长着细毛的水果,它的果肉柔软,味道酸酸甜甜的,很受人们喜欢。奇异果不但好吃,还具有有猕猴桃碱、单宁果胶和糖类等有机物。除此之外,它还富含人体必需的17种氨基酸和众多的微量元素。根据研究显示,晚上睡不着的人吃了奇异果能够提高40%的睡眠质量。
6、莴笋。
莴笋中含有一种没有毒性的白色液体,这种液体能够起到安神镇静的作用。对于神经衰弱的晚上睡不着患者来说,只要在睡眠前喝上一碗莴笋熬成的汤,就能起到助眠的作用了。
晚上睡不着是怎么 回事呢?相信不少人都有这样的困扰,健康专家指出,想要解决好晚上睡不着问题,大家就应该对此有所了解。健康专家提醒,每个人应该对自己有足够的了解,这样能够避免一些出现晚上睡不着的因素。不过一旦出现了长期晚上睡不着,还是要去医院检查治疗的。