现在不少人都有晚上不睡觉的习惯,尤其是广大的年轻人,而大家也都清楚长时间晚上不睡觉对身体有很大的危害,因此一定要及时的调整。晚上不睡觉之后身体会比较虚弱这个时候吃什么好?晚上不睡觉对我们有伤害,之后要怎么恢复身体会好呢?想知道一定要继续看哦。
晚上不睡觉的危害
1、神经衰弱:
多数晚上不睡觉的朋友在第二天都会感觉到自己的 精神状态不佳,如果前一天晚睡了,那么我们在工作和学习的时候就会感觉到无力,一直会有头重脚轻,神经更加紧绷,整个人看起来病恹恹的。并且无心工作和学习。
2、皱纹:
晚上不睡觉对我们的身体有很大的危害,如果长时间的晚上不睡觉会让我们的脸部快速的长出皱纹,并且我们会感觉到自己的皮肤明显的变差了,晚上不睡觉的时候眼角的皱纹长得是比较快的,人会更加显老,而且这种皱纹更不宜消除。
3、脱发:
脱发是很多人都会遇到的一个问题,我们应该知道,如果长时间的晚上不睡觉,那么是容易出现脱发的情况,因为晚上不睡觉出现了脱发,就要考虑下早睡早起了,长期晚上不睡觉的人发质更脆弱,容易脱落且枯黄。大家在日常一定要注意。
4、视力下降:
长期晚上不睡觉的人通常会看手机或玩电脑,在黑暗的环境中对着光源很容易眼干、眼疲劳、黑眼圈且视力下降。
5、免疫失常:
长期晚上不睡觉的女性更容易受经期的困扰,免疫力低下容易感冒,受传染,身体处于亚健康状态。
6、反应迟缓:
长期晚睡的人思维会更加迟缓,反应能力也会降低,大脑处理能力会减弱,对工作和生活常有有心无力的感觉。
晚上不睡觉后吃什么
1、粥类
各种杂粮粥:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担;能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好啊。
2、坚果
煮的花生,各种坚果(适量,品种多样也行)。坚果大多富含脂肪,而且以不饱和脂肪酸为主,是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳,提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解晚上不睡觉带来的疲劳,使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火,不要贪嘴。
3、奶制品
牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。
4、水果
水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质,以及膳食纤维,必和各种饮料健康得多。 吃水果要选适宜自己体质的,别吃太多了拉稀哦,别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。
5、豆制品
豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白。晚上不睡觉的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡。
晚上不睡觉怎么恢复
1、按摩天柱穴
晚上不睡觉之后第二天如果是很疲劳的话,通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。
取穴:
天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。
按摩:
用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。
2、按摩百会穴
晚上不睡觉之后第二天如果是出现了酸痛感,可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。
取穴:
百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。
按摩:
用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气,放松时吸气,重复按压5分钟。
晚上不睡觉的危害很多,因此要及时的改正,上文已经向大家进行了详细的介绍了,希望大家能正视这个问题。在日常大家一定要减少晚上不睡觉的次数,如果已经习惯晚上不睡觉的朋友可以慢慢的改善这个情况。日常要多吃一点有营养的食物。