运动是对身体的一种锻炼,如今健身房是遍地开花,大家也是非常关注自己的健康。锻炼是对健康的一种促进,也是一种很好的生活习惯。男性锻炼身体除了锻炼肌肉,塑造体形,自己也是非常关注运动本身的。那么,男性适合哪些运动呢?其中有氧运动是代表,有氧运动能够促进全身的血液循环,提高新陈代谢的速度。下面和小编一起看看吧。
男性做有氧运动时,要注意什么?
1、要选择合适的运动强度
有氧运动必须要达到一定的强度,但是强度要适中,如果强度过大的话,会导致人们缺氧,强度过小的话,就不能够达到相应的锻炼功效。在运动的过程中,只有消耗的能量,相当于基础代谢的8倍,心率达到70%或以上,才能够提高交感神经系统的活性,加大了糖原以及脂肪的功能力度。
若是每分钟心率小于110次的话,就不能提高交感神经系统的紧张度,呼吸频率以及基础代谢率就会很低,几乎没有任何的健身价值。若是运动强度超过了基础代谢的8倍以上,有氧代谢产生的能量不能够满足于运动所需求的,大量的乳酸会急剧堆积。
2、要控制好时间
有氧运动要持续一定的时间,20分钟以上的有氧运动能够分解和消耗脂肪,如果时间过长的话,就会消耗蛋白质,经过研究表明,进行两个小时的中强度有氧运动,会消耗身体里面95%的白氨酸,白氨酸能够防止肌肉分解大量的氨基酸,久而久之可能会导致横纹肌溶解。
适合男性的有氧运动有哪些?
1、慢跑
男性朋友每天如果有60分钟或以上的慢跑,每周达到4次,或能提高睡眠质量,通过跑步的方式,能够为大脑提供充足的氧气以及血液。跑步的过程中,也能够增加血液里面氧气的携带量,保护了血压心跳。除此之外,跑步也能够促进内啡肽的分泌,让身体大量的放松愉悦的激素,帮助男性缓解压力及亚健康,预防心血管疾病的产生。
2、游泳
男性朋友如果每周有4次的游泳,每次达到60分钟或以上,或能防止关节肌肉受到损伤,同时保护膝关节。在水下游泳能够增加热量的消耗,再配合控制饮食,具有减肥的功效。
以上就是小编和大家介绍的有氧运动,适合更多的男性投入到自己的日常,经常的锻炼身体能更好的保健自己的生活日常,还能加快身体的代谢,促进身体排毒,能更好的预防大脑的老化。最后,温馨提示大家,男性朋友要根据自身体质,来选择合适的运动项目,自行车也是不错的选择。