中医讲究食疗,一些肠胃不好的朋友,更应该多多学习相关的食疗方法。有些朋友喜欢暴饮暴食,尤其是在寒冷的冬季,更容易出现一些不良的饮食习惯,长期暴饮暴食,会给身体带来较大的危害性,因此大家一定要注意改善暴饮暴食等不良的饮食习惯,下面我们就详细了解下暴饮暴食的危害性吧!
暴饮暴食的危害
饮食对于健康的重要性是非常大的,尤其是对于对饮食观念不是那么强烈的人,容易暴饮暴食从而对身体产生一定的伤害。
首先是吃饭上没有充分的咀嚼消化,食物的消化不是单单靠肠胃等消化器官的,牙齿的咀嚼也是至关重要的,我们一直讲究细嚼慢咽就是这样的道理,吃饭喝水都是需要慢节奏的,这样才能有充分的时间让牙齿能尽量的磨碎食物,使得肠胃能够更好的消化食物,不用给肠胃带来太大的负担。
怎么才能减少这种危害的产生
1、吃饭时长的控制
肠胃有它的承受能力,所以建议吃饭的速度最好是不能过快,建议吃饭时间最好能在半个小时以上,每个食物在口中的咀嚼最好能在7次以上,这样能够给肠胃足够的消化时间,而不至于食物还没消化的情况下又有食物进去,导致食物的堆积,从而导致对肠胃的危害。时长的控制可以给肠胃一定程度的缓冲,营养吸收的也会更加的全面。
2、食物摄取量的控制
相信大家都听过一句话,就是吃饭吃七分饱,这个是为什么呢?主要是我们身体的主要的消化器官是肠胃,而这两个消化器官的功能和承受能力都是有限的,它们要想运行的话,都是需要血液的供给的,七分饱可以给肠胃一定的余力,这样才能更好的消化食物,再通过血液的运行把食物当中的营养输送到全身各地,一定程度上保证食物的完全的消化吸收。
3、食物摄取的顺序
要想很好的消化的话,食物摄取的顺序也是很有必要了解的,首先要知道要了解一个原则就是热度密度低的食物要先吃,相当于给消化器官一个缓冲,这样才能更好的吸收食物的营养。所以建议先吃蔬菜水果,这些食物含有较高的维生素和身体所需的营养,而且本身热量不高,对身体是极好的;其次是喝汤,喝汤建议实在正式吃饭之前的半个小时,可以起到一定暖胃的功效,这个时间喝汤也有助于汤的营养的吸收;之后可以吃一些肉类等蛋白质的食物,补充一天所需的蛋白质;最后再吃米饭,因为前边食物的摄取,所以到这个时候已经不会感觉到饿了,白饭摄取量才会比较正常,血糖也不会升高。
如何控制暴饮暴食
1、转移注意力
冬季暴饮暴食怎么办?有的人是因为自己太闲了,一闲就会想要吃东西,所以才会出现吃东西吃到停不下来的现象,因此,如果你不饿还想吃东西的话,那么可以选择转移下自己的实现,比如看看书,或者看看喜欢的小说都可以。
2、放慢吃饭速度
吃饭速度过快也容易出现肥胖,研究显示,把一餐的时间控制在半小时更有利于减肥,但是现在很多人吃饭的时间平均是在15分钟左右,也就是说延长15分钟更加有利于减肥。
3、餐前吃水果或者喝水
冬季暴饮暴食怎么办?普通的爱吃,都会受限于胃容量,因此在吃饭之前喝杯水可以有效的缓解饥饿感,也能冲淡你的食欲,所以饭前喝水对于控制食欲起到很大的作用。
水果的热量很低,且营养价值高,因此,饭前吃水果对于控制食欲也有一定的作用。
暴饮暴食会带来哪些危害?对于肠胃来说,暴饮暴食肯定是会加大损害性的,它会使得我们的肠胃无法正常消化,也会对消化器官带来永久性的伤害,因此大家平时一定要合理的进食三餐,保持饮食规律,避免一些不良的饮食习惯等造成损害。希望上文介绍的这些内容可以帮助到大家!