天气渐渐的冷起来,很多人早已经穿上了羽绒服,这个时期最需要保暖。冬季严寒会让人懒得运动,喜欢呆在室内,开着空调,会觉得格外的温暖。要知道长时间的呆在室内,对身体的危害是显而易见的。冬季想要健康的保暖,这些生活妙招怎么能少呢?
1、室内的温度要适当,不适合过高的温度,会加速肌肤的干燥和身体的干燥。专家建议暖气温度别太高。英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示,空调、暖气温度过高,室内外温差过大,出门时小血管容易突然收缩,让人感觉更寒冷。因此,室内温度最好设为18℃~20℃。
2、入冬以后要尽量的少喝咖啡,尤其是上班族更要少喝咖啡,尽量的减少摄入咖啡因。英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪·查罗纳表示,咖啡因具有扩张血管的作用,使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩,导致身体热量损耗,让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好,更适合冬天。
3、冬季最喜欢冻手冻脚,御寒的身体能力是需要养成习惯,手尽量的别放进口袋里。英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示,冬季走路不要将双手插进口袋里,而应该戴上手套,甩动双臂,这样可活动臂膀肌肉,改善双臂及双手血流,使得身体生热,更利保暖。
4、晨起或是晚间的睡觉的时候多喝豆奶,可以给身体充分的保暖。英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示,与摄入碳水化合物或脂肪相比,摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶,同时可适当吃些坚果和酸奶。
5、冬季出门的时候,可以戴上帽子,要那种可以遮住自己耳朵的帽子。英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科专家安德鲁·卡米勒里博士表示,头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子,因为耳朵虽薄,但表面积大,更易散热。
6、早上起床的时候,要给自己的身体活动活动,这样有利于身体舒展,建议起床前活动脚趾。英国理疗师萨米·马戈建议,起床前脚趾上下活动20次,然后用脚画圆圈活动脚踝,正反方向各10次,再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开,下床不会感觉太冷。
7、早晚上的睡眠,使用保湿霜护理自己的肌肤,能起到最好的保湿功效,冬季气候干燥,需要给自己的肌肤保湿。使用保湿霜英国皮肤科专家安肖·萨霍塔博士建议,湿疹或皮炎患者在冷天更要注意保湿。因为皮炎部位炎症会加速表皮血流量,导致身体热量丧失更多。
8、穿了一天的鞋子放在暖气旁,有利于鞋子的潮气散发,还能保持鞋子的干燥。冷天时,血液多数被输送到重要器官,手脚处的比较少。英国足病专家迈克·奥尼尔表示,双脚犹如保温瓶,只要一开始冷,就会一直冷。因此,穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。
9、冬季穿穿毛衣尽量的穿个小背心,可以互暖,尤其是毛衣喜欢透风,适合内搭小背心保暖。查罗纳表示,穿件保暖背心或戴个腹带有助于保持身体核心区域体温,减少身体散热,更有益身体保暖。
10、周末休息的时间,大家可以坐摇椅,这样对身体四肢的舒展性会更好。久坐不动会导致体温下降。建议坐着时不妨选择摇椅,有助于活动手臂、大腿肌肉群,促进血液循环,产生更多热量。
11、闲暇的时间是自己的,不要以工作为主,工作室工作,生活是生活,不要一直窝在家里。加拿大多伦多大学一项研究发现,喜欢社交的人更不怕冷。与其在家“冬眠”,不如外出与朋友交流,可增添温暖感,提升积极情绪,赶走寒冷。
12、随着自己年纪的增长,多回忆快乐往事,和朋友们一起聚聚。英国南安普顿大学一项研究发现,回忆快乐往事可重现昔日身体舒适感,让人感觉更温暖,身体更抗寒。
生活中需要发现美的眼睛,还能给大家冬季做好保暖,其实这也是一种习惯的养成,最重要的是可以保健还能保暖。冬季最适合这些生活习惯,养成保暖的习惯,可以让自己的身体更暖和,还能远离疾病,对大家来说是俩全其美的事情。冬季保暖就从身边的小事开始,你就能从头暖到脚。