睡觉之前,如果大家脑海里面一直想事情,就发现入睡还是很困难的,因为自己的脑子注意力就集中在 那件事情上面。其实,引发失眠的原因中,还包含心理暗示。人的心理暗示是一种强大力量,如果你喜 欢在睡觉之前想事情,引发失眠的几率会更高。其实这种心理暗示对失眠危害很大,究竟有哪些危害呢 ?遇到失眠如何调理呢?
6种心理暗示最易引发失眠
1、害怕心理
人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕 失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而 就更加失眠。
2、自责心理
有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。 白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。
3、期待心理
是指期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机,往往容易早醒 。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。
4、冲突心理
有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也 瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
5、“梦有害”心理
不 少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多 梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这 种“警戒”心理往往影响睡眠质量 。其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式 ,在梦中重演白天的经历, 有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认 为“梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。
6、多虑心理
一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕,出现了怕黑不能入睡的现象 ,虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后,他们往往多思多虑,一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺 激,就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。
失眠如何调理
一、闭目入静
上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的 张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
二、鸣天鼓法
上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺弹到感觉自己有些累为止。之后头 慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。
三、果味芬芳有益放松
水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质抑制,进而促使人们进入睡眠状 态。所以,想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
四、身体放松,心理也放松
选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜, 但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。 右侧卧位反是。”
五、让音乐帮自己入静
聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些 声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
大家对这种心理暗示应该是感同身受的,失眠会让人变得郁闷和暴躁,不注意调节不仅影响身体健康, 还会危害大家的身心健康。做好失眠的调节,就需要一定的缓解方法,不管是让音乐帮自己入眠还是身 体放松,最需要的就是拥有良好的睡眠,这才是最好的身体保健。通过这些调节的方法,希望大家都能 有良好的睡眠质量。