手臂的健硕,对女性来说,看起来就会很粗壮,整个人就会很很显胖。女性对自己手臂的要求就是纤细,怎么样才能保持纤细的手臂呢?今天小编和大家介绍几组运动,只要大家长期的坚持锻炼,就可以和蝴蝶袖说再见。
第一组:手臂排毒操
什么是手臂排毒操呢?其实就是通过按摩的方式帮助我们将囤积在手臂中的废物和毒素排出体外,从而达到瘦手臂的目的。
操作步骤:首先,举起我们的手臂(注意要伸直哦),在腋下部位用手指轻轻按压5下;然后用手掌从腋下的部位向上推,推到手腕部后再往下推回来,来回重复五次即可;最后换边,一样的方式再来一遍。
提示:做完后要给双手进行方式,抖一抖手臂,才能加速排毒的速度。
第二组:手臂按摩操
这组动作的减肥原理和上一组动作是差不多的,只是姿势不同而已。
操作步骤:将手臂向上伸直,要与腰部呈一条直线,手掌向内压,和头部呈现平行状态;然后用另外一只手的手掌从腰部往上推,推到手腕处后反方向再推回来,来回重复五次就可以了;最后换边再操作一次。
提示:做完这个动作后手臂会有酸痛感,那么这个时候可以对手臂进行比较轻柔的按压,能得到舒缓。
第三组:蝴蝶袖拜拜操
这个动作可以拉伸手臂肌肉,改善手臂肌肉松弛的状态,做起来有些酸痛感,但是坚持就能看到效果,而且还能锻炼到肩胛骨的部分,对于整体形态的调整有很好的效果。
操作步骤:首先,要站直了,然后将双手尽量的向后伸;上下扭转自己的手臂;每组做五次,重复做五组即可。
提示:做完这组动作后一定要拉伸一下手臂,才不会让手臂线条变僵硬。
另外,也是最重要的一点,那就是坚持。其实很多小仙女瘦不下的原因是没有足够的恒心和毅力,每次都是三天打鱼两天晒网的,自然看不到想要的效果。所以大家要记得,减肥是一项大事业,要想瘦就得狠,就得坚持。
这些运动只要大家坚持去做,就可以轻松的和蝴蝶袖说再见的。运动需要长期的坚持,并不是简单的做一做就会有效果的。只要大家是真的想要减掉手臂上的赘肉,坚持这些运动,也可以是单一性的进行,慢慢的效果就是很明显的。