饮食在生活中,大家既想吃的美味还想要保持自己的身材。宵夜是上班族或者是下班比较晚的人最常见的生活方式。一般年轻人都是习惯晚睡晚起的,晚上吃宵夜也是经常聚餐的一种,怎么吃宵夜相对是比较健康的呢?冬季吃什么好吃不胖的食物呢?
1、低脂的酸奶
酸奶是很多人喜欢喝的饮品,尤其是女性经常的作为饭后甜点来吃的。酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们和酸奶的功效不尽
2、自然晾干的水果干
干货在冬季是很受大家的欢迎的,坐在一起聊天的时候,是可以准备这些水果干的。真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品,这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质,膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此,干、芒果干、杏干等天然水果干,可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维,尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的来说,水果干可以作为水果营养的一个补充来源。
3、热乎乎的烤地瓜
冬季小巷子传来的红薯香,是很多女孩子难以拒绝的,不仅吃起来是暖暖的,对身体还是很有益的。红薯选红心的好吃,白心的偏干,紫薯就更干,紫薯个头小,都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。
4、糙米粥
糙米是属于五谷杂粮的一种,在晚上吃是最适合的。吃糙米对于患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。
5、番茄
很多女性对酸酸甜甜是难以抗拒的,冬季是最喜欢长肉的时候,怎么吃才能不胖呢?番茄同样是夜宵的首选,经过实验研究发现,番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量,因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群,这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多,西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的氧自由基,从而帮助你延缓衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身,它能抑制脂肪细胞增多,从而帮助你达到瘦身的目的。
6、豆浆和各类豆制品
晚上吃夜宵的时候,喝一杯暖暖的豆浆,是远比喝奶茶要好很多的。因为豆浆和各类豆制品的热量相对较低,作为夜宵是不错的选择。而且,豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠,习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆,在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜,用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆,也是非常好的选择,因为黑豆中的蛋白质含量更高,还含有一定的铁质。
以上这几款夜宵,都是相对比较健康的,对大家在冬季保持自己的身材都是不二的选择。夜宵要是难以避免,大家就要好好的选择饮食,尽量的不要熬夜晚睡,尽量的吃的健康。饮食是大家能量的来源,也是身体健康的保障。