血压高低是衡量我们健康的重要标准,血压过高或者过低都不是好事,血压如果总是太高,我们一定要采用正确的方法进行缓解,在日常中多注意。日常中降血压有哪些方法?降血压多吃什么比较好?保健养生专家指出,要想让自己的血压更快地将下去,饮食、锻炼都是不可缺少的。
日常中降血压有哪些方法
1、运动
美国弗罗里达州心脏病研究学家表示,每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。
2、限制食盐量
对于血压正常或偏高的患者来说,限制食盐量会起到很好的效果。
3、食疗
自制火麻生态茶可降血压,取适量的火麻仁、番石榴、决明子、桑葚、黄精、槐米、莱菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶,不但可降血压,还可降血糖、降血脂。当然也有更方便的办法,就是直接选择火麻生态茶来饮用,效果一样。
4、不要抽烟
吸烟者属于患高血压疾病的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高,也是慢性高血压形成的原因。
5、减肥
研究人员多次证实,减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷。
6、减少饮酒
适当饮酒对血压有益,但是过度饮酒就会导致高血压。
7、做瑜伽
印度学者研究发现,做瑜伽可依靠自动神经系统的作用,控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能,以达到降低血压的效果。
降血压多吃什么比较好
芦笋
蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸,含量比例恰当,无机盐元素中有较多的微量元素。经常食用对高血压病症有一定的疗效。同时芦笋对心血管病、血管硬化、肥胖均有益。
荞麦
苦荞味苦,性平寒,适用于高血压,毛细血管脆弱性出血,防治中风,长期食用,可防治高血糖,高血压,高血脂。
吃香蕉
很多人都知道,食盐过量会致使血压升高,但是很多人却不知道,香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以,每天吃些香蕉是很必要的。
糖醋蒜
糖醋蒜具有降低血脂的功效。糖醋蒜中的大蒜中含有蒜素能够帮助降低血液中胆固醇的含量,而且醋中含有醋酸、有机酸等成分都能够帮助软化血管、降低血液中的胆固醇。
天麻
天麻有降血压的作用。天麻能治疗高血压,久服可平肝益气、利腰膝、强筋骨,还可增加外周及冠状动脉血流量,对心脏有保护作用;天麻能降低血压,减慢心率,对心肌缺血有保护作用。
马齿苋
马齿苋含有α —亚麻酸,含量可观,可以抑制体内血清胆固醇和甘油三酯生成,降低血液黏稠度,从而有效降低血压。
拐枣
拐枣中含有麦草碱、B一咔啉、枳惧甙C、枳惧甙D、枳惧甙E、枳惧甙H、鼠李碱等,具有抗脂质过氧化和降低血压等作用。
生活上要注意这些
戒烟戒酒
戒烟戒酒能控制细胞膜的流动性,所以就能控制血压。饮酒还会影响药物治疗, 所以每日饮酒控制在25g以下,或者不饮酒。吸烟者高血压发病率明显增高,还会导致心血管疾病和猝死的危险性,所以为了自己还是早早戒烟吧!
避免便秘
保持大便通畅,是预防因血压急剧升高,而诱发脑溢血;或因心脏负荷加重,而诱发心绞痛的关键措施。
不宜情绪过于激动:一切不良刺激及精神紧张和疲劳,均可使交感神经兴奋,血液中儿茶酚胺等血管活性物质增加,引起全身血管收缩,心跳加快,血压升高,甚至引起脑溢血的发生。
日常中降血压有哪些方法?降血压多吃什么比较好?在日常生活中,如果突然出现了血压升高的症状,而且情况比较严重的话,最好及时就医,进行专业的治疗,以免造成严重的后果。保健养生专家指出,对于高血压的治疗以及护理,方法要正确,一些禁忌也要注意避免。