大家都知道,人上了年纪以后,往往会出现记性变差的情况,这是正常的生理现象,但也有的人年纪不大,忘性却大的很,据保健专家介绍,这与他们的压力大有很直接的关系,要想解决记忆力差的问题,首先要做的就是释放自己的压力。记忆力变差的原因有哪些?怎么做能更好地释放压力?
记忆力变差的原因
1、睡眠不足
一项美国最新研究指出,睡眠不足会导致脑细胞死亡。每晚睡眠4~5小时,连续三晚,便可杀死25%的脑细胞。相 反,美国纽约大学研究发现,保持充足睡眠,利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。清华大学玉泉医院神经内科主任耿同超表示,对成人来说,晚上11点前睡 觉,早上6~7点起床,比较合适。
2、肥胖
专家指出,肥胖者出现记忆丧失的风险高出体重正常者3倍。而减肥可提高人体调节血糖能力,利于大脑海马区健康,能改善记忆力。因此,体重超标者应尽快通过控制饮食、锻炼等方式减肥。
3、依赖电子设备
手机、电脑等电子设备让人们懒得用脑,大脑功能逐渐退化。研究发现,若人们得知电脑中的文件会丢失,便会多记住40%信息。专家建议,不能忽略锻炼大脑,应减少对电子设备的依赖。
4、不良情绪
心理压力过大,不良情绪,抑郁,焦虑等,都会引起记忆力。神经衰弱患者常表现有记忆力减退,其根本原因在于注意力分散,不能集中,影响到记忆能力。
释放压力都有哪些好办法
1、选择安静的环境
选择一个安静舒服使自己容易专心的地方,然后完全放松全身的肌肉,由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。
2、积极的态度
出现引起自己分心的事或者思想时,应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上,并重复地说上面说过的字或词。
3、运用心理工具
从外向思考转移到人的心理需要,这需要稳定性和刺激性。例如,可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词,先用鼻子呼吸,慢慢地感觉自己的呼吸,在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。可以说“静”,“安静”,“凉快”,“松弛”。
4、舒服的姿势
放松、呼吸和说刚才说过的字词,都要在很舒服的姿势下进行,要避免不必要的肌肉紧张。
解压的食物
1、红茶
科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。
2、牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
3、香蕉
香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。
4、番茄和柑橘
富含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
5、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
记忆力变差的原因有哪些?怎么做能更好地释放压力?有的人记忆力会变差,是因为自身压力太大,因此大家要注意在日常生活中进行缓解,压力大的话最好能从生理、心理方面加以调节,比如在饮食方面多多注意。这是我们要引起重视的。