良好的睡眠是怎么来的,秋季是最容易出现悲秋的情绪,睡眠对于失眠的人来说,真的是很有影响的,不仅是皮肤状态不好,整个人的心境也是很不好的。如果自己不睡,整个人会变的很焦躁。但如果想睡却睡不着,食物是很重要的因素。俗话说,胃不合则卧不安。今天小编和大家说说怎么睡眠会更好。
1、辣椒
辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠。
2、红薯
红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。
3、人参
人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而,如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋,夜晚会导致失眠。
4、浓茶
浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。
5、咖啡
不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠变得困难。
我们可以通过以下助眠方法来帮助我们拥有良好的睡眠。
枣仁桂圆粥
适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、莲子,脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药,肝肾不足者,可加杞子、芡实。
糖、醋催眠法
长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。
茶婆枕
陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。
沐浴法
每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。
静卧放松法
对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦……”也可采用数息法,以帮助入睡。
足底按摩法
临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。
睡眠不仅是睡出来的,更是自己养出来的,好的气色至关重要,这些生活中的小妙招,对于大家的生活其实很有好处的。以上几种缓解的方法,大家学到了吗?希望可以更好的帮助大家睡眠,让身体的状态更好,气色更红润。