现在很多的中年人因为担当着重要的家庭责任,所以在平时的生活当中,自然也会参加各种应酬,因为吃的好、酒喝得多,很多人自然就会长胖,那么,时间长了过后,长胖也是十分常见的事情了,糖尿病问题也会找上他们,那么让我们一起来看看预防糖尿病的方法有哪些?
预防糖尿病的方法:
1、控制饮食:饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。饮食控制膳食要注意相互间搭配平衡,品种要多样化。40岁左右的中年人,每天摄入食物含热能1900大卡左右,每天大体的食物量相当于鸡蛋1~2个,瘦肉50~100克,植物油50克,粮食200~250克。
2、饮食要规律:不暴饮暴食,要有规律,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史人一定要注意。
3、防治肥胖:肥胖是引发糖尿病的重要原因,预防糖尿病就需要预防肥胖。对于已经很胖的人,需要立即采取有效措施进行减肥,减肥的最佳方法无疑就是运动。研究证实,中年人每周步行锻炼3~5次,与不锻炼者相比,其糖尿病的发病率会下降。
4、戒除烟酒:戒除烟酒等不良嗜好。众所周知,嗜酒好烟对人体危害极大,不仅会直接引起癌症等多种危害人体健康的疾病,还会使人体抵抗力免疫力下降,给糖尿病以可乘之机,因此戒除烟酒很重要。
5、增强免疫力:糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度内防止糖尿病的发生:每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(弥可保)增强胰腺功能;在季节更替时吃半个月的Vc、Ve,剂量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基。
对于一些糖尿病高危人群,例如中年人应定期进行健康检查,除常规空腹血糖外,应重视餐后2小时血糖和糖化血红蛋白的测定。定期检查也是预防糖尿病的重要方法。应为有一些早期的糖尿病人不会出现任何的糖尿病症状和其他的不适反应,很难根据症状自查。
现如今,因为生活环境的影响,糖尿病也成为了一种常见病,一旦感染上糖尿病,那么一切都发生了改变,给人们的身心健康造成了严重的危害。所以说为了人们的健康考虑,在疾病来临之前,大家就应该做好疾病的预防工作,预防糖尿病的方法是什么?上面已经为你详细介绍了。